Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт:
Я в ВКонтакте:
https://vk.com/martinov_tv Я в Телеграмм:
*********************************** Загрязнение и микробы Мысли о заражении, болезнях, нечистоте. Мысль: «Если я дотронусь до дверной ручки, я подхвачу смертельную болезнь и умру/заражу свою семью.» Действие: Постоянное мытье рук до трещин на коже, использование салфеток, чтобы открывать двери, избегание общественных мест. Мысль: «В общественном туалете повсюду опасные бактерии.» Действие: Сложный ритуал очистки всего тела и одежды после посещения туалета, даже если вы его не использовали. Мысль: «Химикаты в бытовой химии отравят меня.» Действие: Многократное полоскание посуды после моющего средства, избегание использования чистящих средств. Мысль: «Чужой пот или слюна на мне. Я чувствую себя грязным.» Действие: Смена одежды после любого случайного прикосновения с незнакомцем в транспорте. Мысль: «Деньги — самые грязные предметы на свете.» Действие: Отказ от использования наличных, ношение с собой антисептика и обработка рук после бесконтактной оплаты. Вред и насилие Страх причинить вред себе или другим, часто вопреки истинным желаниям человека. Мысль: «А что если я потеряю контроль и пырну кого-нибудь ножом?» (например, членов семьи). Действие: Избегание кухни, когда там кто-то есть, прятанье всех острых предметов, многократные проверки своих намерений. Мысль: «Я могу сбить пешехода на машине и даже не заметить этого.» Действие: Постоянное возвращение на место предполагаемой аварии, чтобы проверить, не лежит ли там кто-то, избегание вождения в определенных местах. Мысль: «Я могу вытолкнуть кого-то под поезд в метро.» Действие: Избегание платформ или стояние спиной к стене, уход далеко от края платформы. Мысль: «Я могу отравить еду, которую готовлю для гостей.» Действие: Мытье продуктов и посуды снова и снова, выбрасывание еды, которая кажется «подозрительной». Мысль: «Ребенок задохнется во сне, и это будет моя вина.» Действие: Постоянные проверки дыхания ребенка всю ночь, невозможность уснуть. Религиозные обсессии Чрезмерная озабоченность моралью, грехом, правильностью поступков с религиозной точки зрения. Мысль: «Я согрешил нечаянно (плохой мыслью, словом) и попаду в ад.» Действие: Многократные исповеди, постоянные молитвы «про запас», чтобы искупить возможный грех. Мысль: «Бог накажет меня или моих близких, если я сделаю что-то не так.» Действие: Создание ритуалов (например, дотронуться до дверного косяка 3 раза), чтобы «отменить» плохую мысль. Симметрия и порядок Потребность в идеальном порядке, симметрии или ощущении, что «всё правильно». Мысль: «Если книги на полке стоят не ровно, случится что-то плохое.» Действие: Часы, потраченные на выравнивание каждого предмета, переставляние до тех пор, пока не появится «то самое чувство». Мысль: «Мне нужно одеваться симметрично (например, надеть носки с одинаковым рисунком).» Действие: Долгие сборы, переодевание, если чувство симметрии не достигнуто. Мысль: «Необходимо, чтобы ощущения в обеих сторонах тела были одинаковыми.» Действие: Если задел дверной косяк правым плечом, нужно обязательно задеть и левым, иначе будет тревога. Компульсии ментальной проверки и мысленные ритуалы Попытки нейтрализовать мысли не действиями, а другими мыслями или внутренней проверкой. Мысль: «Я сказал что-то не то и обидел человека.» Действие: Многократное прокручивание разговора в голове, анализ каждого слова, мысленные извинения. Мысль: «А действительно ли я люблю своего партнера?» Действие: Постоянный поиск «доказательств» любви или ее отсутствия в своих чувствах и поступках. Мысль: «Со мной случится что-то плохое, если я не повторю «безопасную» фразу.» Действие: Мысленное повторение мантр, молитв, чисел или слов определенное количество раз. Мысль: «Я не помню, точно ли я выключил воду/утюг/запер дверь.» Действие: Мысленная проверка: прокручивание в голове всех своих действий шаг за шагом, чтобы убедиться, что все сделано.
