Йога для крепкого кора и спины: сила, тонус, стабильность

ЙОГА ДОМА ДЛЯ СИЛЫ КОРА И СПИНЫ переходите в телеграм-канал, напишите «подписка», чтобы узнать простые условия и получить доступ к полным урокам: ✅
Эта практика направлена на укрепление мышц кора и поддержку спины, построение подтянутой фигуры, развитие устойчивости и оптимального тонуса. Подходит как самостоятельная тренировка или дополнение к любому виду активности. Умеренная функциональная динамика, внимание к дыханию и ощущениям помогают включить тело равномерно и безопасно В этом видео: • волнообразные движения позвоночника в ритме дыхания для подвижности, снятие зажатости, для свободы в спине • отстройка собаки мордой вниз • динамика из собаки в планку и обратно для активации кора и стабилизации центра • раскрытие грудной клетки, укрепление рук в амплитудных отжиманиях с прогибами и скруглениями • виньясы с умеренными прогибами для включения всего тела • укрепление спины и вытяжение в наклонах • поза лодки для укрепления и подтяжки мышц живота • динамика в складке для стабильности и контроля корпуса • низкая складка с приведением ног: активация нижней части пресса • поза лодочки на животе: укрепление спины и всей задней линии тела А в полном уроке по Подписке вас ждёт: ✅ укрепляющая практика йоги на всё тело: пресс, спину, руки, ноги, ягодицы. Она развивает силу, выносливость и функциональную подготовку, помогает скульптурировать фигуру и поддерживать энергию В полном уроке (по Подписке): • дыхание капалабхати для энергии и тонуса • виньяса с чатурангами для рук и плеч • планка с косой динамикой для рельефа кора и бедер • баланс и динамика третьего воина – сила ног и ягодиц • боковая планка для талии и стабилизации корпуса • мост, силовые скручивания для сбалансированной нагрузки • расслабленные скручивания для гармоничного завершения _______________________________________________ Полный 35-минутный урок и другие полные практики доступны в Подписке: 👉🏻 полные уроки йоги 👉🏻 свежие видео дважды в неделю 👉🏻 библиотека записей 🤝🏻 группа и команда 🤙🏻 заходи в телеграм-канал, пиши "подписка", чтобы узнать простые условия и получить доступ: ✅
💻 пиши "онлайн", чтобы присоединиться к групповым занятиям 📲 🫶🏻 пиши "индивы" – индивидуальные занятия – если нужна персональная программа и ещё более внимательный подход