VIDEO
День рук: 17 упражнений для быстрого роста бицепсов 1. Сегодня День рук, и мы делаем ставку на бицепсы, предлагая 17 мощных упражнений, которые помогут вам быстро их нарастить. 2. Эта комплексная тренировка прорабатывает каждую часть бицепса, обеспечивая максимальный размер, силу и рельеф. 3. От классических сгибаний рук, молотковых сгибаний рук, концентрированных сгибаний рук до вариаций на наклонной скамье и кросс-боди — прорабатываются все углы. 4. Каждое упражнение тщательно подобрано для максимального вовлечения мышц и времени напряжения для более быстрого роста. 5. Вы будете чувствовать жжение, накачку и растяжение в каждом повторении — идеально для тренировок дома или в зале. 6. Эти упражнения прорабатывают короткую и длинную головки, помогая вам сформировать полные, округлые бицепсы. 7. Никаких сложных тренажеров и установок — только гантели и идеальная техника для серьезной активации мышц. 8. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, медленных негативных повторениях и полном сокращении для достижения наилучших результатов. 9 . Идеально подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, желающих улучшить симметрию и толщину бицепсов. 10 . Будьте последовательны, бросайте вызов своим пределам, и вы увидите значительный прирост бицепсов всего за несколько недель тренировок. 11 . Каждое упражнение объясняется шаг за шагом, поэтому вы можете легко выполнять его дома или в зале. 12 . Не просто поднимайте тяжести — тренируйтесь целенаправленно и с учётом связи между разумом и мышцами для достижения реального прогресса. 13 . Комплекс упражнений можно выполнять с минимальным оборудованием, что делает его доступным для каждого. 14 . Сочетайте эти 17 упражнений на бицепс с полноценной диетой и восстановлением для достижения максимальных результатов. 15 . Помните: качественные повторения строят качественные мышцы, поэтому следите за техникой выполнения и концентрацией. 16 . Выкладывайтесь на последних повторениях — именно они заставляют ваши руки расти больше всего. 17 . Приготовьтесь преобразить свои руки — давайте нарастим ваши самые большие бицепсы! 0:00 Вступление 0:08 Сгибание рук с гантелями на бицепс в стойке аиста 0:45 Сгибание рук со штангой на перекладине 1:22 Сгибание рук с гантелями на высоком хвате 1:58 Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом 2:36 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 3:12 Сгибание рук со штангой обратным хватом 3:39 Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс 4:26 Подтягивания обратным хватом 5:02 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот» 5:39 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот» (с тросом) 6:16 Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 6:52 Сгибание рук со штангой 7:29 Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье 8:06 Поочередное сгибание рук с гантелями в стойке «молот» 8:43 Сгибание рук с гантелями над головой 9:20 Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя 9:57 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот» © Авторские права принадлежат каналу GYM MOTIVATION ☞ Не перепечатывайте #gymmotivation1499 #ТренировкаБицепса #ДеньРук #ОгромныеБицепсы #НаращиваниеРуков #РостМышц #ТренировкаСГантелями #ДомашняяТренировка #СиловыеТренировки #МотивацияФитнеса #Бодибилдинг
