Регистрируйся на бесплатный мастер-класс "Как в домашних условиях избавиться от токсинов, хлама, негативных программ и лишних кг без жестких диет и самоограничений" - ____________ Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать! Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий. Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео. 1. Посчитайте свою потребность 2. Добавьте небольшой процент профицита 3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи Формула для расчета потребности калорий: Базовая потребность калорий для мужчин: БПК= 88,36 + (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост, см) — – (5,7 * возраст, лет) Базовая потребность калорий для женщин: БПК = 447,6 + (9,2*вес, кг) + (3.1*рост, см) — – (4,3*возраст, лет) Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности: СПК = БКП * коэффициент физической активности 1.2 - минимум или отсутствие 1.375 - 3 р. в неделю 1.4625 - 5 р. в неделю 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю 1.6375 - каждый день 1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день 1.9 - ежедневно + физическая работа _____________________ Хотите больше полезной информации? Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик ➾ Мой телеграм: ➾ Instagram - / sveta_bugela
