Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Ссылка на VitaModo Coach - ПРОМОКОД - VitamodoGPTSale Напишите промокод VitamodoGPTSale в чате VitaModo Coach и за 138 евро получите: ✅ доступ к VitaModo Coach на год ✅ доступ в Boosty на год ✅ все продукты из магазина VitaModo за 1 евро Вот 4 главных шага динамического коучинга (VitaModo): Стабилизация базы Режим: сон 7–8 ч, подъём/отбой в одно и то же время. Тело: еда по расписанию, вода, 20–30 мин ходьбы/растяжки, утренний свет. Мини-ритуал утра: «дыхание 4-6», стакан воды, 3 намерения на день. Навигация симптомов Ежедневный трекер: настроение (0–10), энергия, сон, стресс-триггеры. Антируминация: «стоп-мысль → фокус на задаче 3–5 мин». Быстрые техники: 1) дыхание 4-6, 2) заземление 5-4-3-2-1, 3) микро-перерыв 2 мин. Поведенческая активация (выход из инерции) План «1 крупное + 1 социальное + 1 приятное» на день. Разбивка задач: шаги по 10–15 минут («таймер Помидор»). Экспозиция к избегаемому: один маленький шаг к тому, что откладывал. Закрепление устойчивости Вечерний рефлекс: 3 сделанных шага, 1 урок, план завтра. Опоры: сон/движение/сообщество/планы на неделю. Профилактика срыва: список «красных флажков» и готовые контр-шаги.
