20-минутная суперсет-тренировка спины с гантелями | Кэролайн Гирван

20-минутная тренировка для спины с гантелями, использующая суперсеты для проработки спины, корпуса и задних дельт! Большая часть этой 20-минутной тренировки для спины построена на суперсетах! Разнообразные тяги и пулловеры делают эту тренировку интенсивной и эффективной! Вам понадобится всего пара гантелей и коврик! По желанию, можно использовать блок для йоги, чтобы приподнять одну сторону во время тяги одной рукой, чтобы увеличить диапазон движений! Эта тренировка также задействует мышцы корпуса, ягодиц и квадрицепсов для стабильности, поэтому убедитесь, что вы также разогреваете нижнюю часть тела! Я использую гантели весом по 15 кг каждая! Таймер будет работать 45 секунд на каждое упражнение, после чего сразу же последует ещё одно 45 секунд для суперсета! X2 ДВОЙНАЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ ПЕРЕМЕННАЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ X2 ТЯГА В НАКЛОНЕ С ПОВОРОТОМ ТЯГА В НАКЛОНЕ С ПОВОРОТОМ ТЯГА В НАКЛОНЕ С ПОМОЩЬЮ X4 ТЯГА В НАКЛОНЕ С ПОМОЩЬЮ ОДНОЙ РУКОЙ ТЯГА В НАКЛОН (одной рукой) X2 ПУЛОВЕР (1 мин 30 повторений в подходе) Завершение: ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СПИНЕ x2 ПОДНЯТЬ ГАНТЕЛИ x1! В течение этих 20 минут главное — минимизировать инерцию при подъёме гантелей! Во время тяги в наклоне крайне важно держать спину прямой и не наклоняться от бёдер. Расправьте грудь, а лопатки почти сведите! Опускайтесь медленно! Настолько, чтобы гантель почти не издавала шума при опускании во время тяги в наклоне! Сложнее, чем кажется!! Сосредоточьтесь, делайте это медленно, и вы почувствуете, как работают мышцы спины! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнение на сегодня:    • BICEP BLOW UP - Biceps Workout at Home wit...   Плейлист «Рождественская тренировка Кэролайн: 24 дня» для Адвента:    • Caroline's 24 Days of Christmas   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании:
▶ Моя страница на Amazon в США:
▶ Деловые запросы Электронная почта: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.