Лучшая тренировочная программа для бегуна | Как составить оптимальный беговой план

Лучшая тренировочная программа для бегуна | Как составить оптимальный беговой план    • Лучшая тренировочная программа для бегуна ...   СОДЕРЖАНИЕ Этот видеоролик является ключевым продолжением цикла о том, как бегуну максимально быстро и безопасно прогрессировать в беге и достигать своих спортивных целей. В первой части мы разобрали принципы безопасного и стабильного прогресса. Теперь, во второй части, мы ответим на главный вопрос: как составить оптимальный беговой план и где найти лучшую тренировочную программу для бегуна. Многие любители сталкиваются с проблемой выбора. В интернете тысячи беговых тренировок и готовых схем, но какая из них подойдет именно вам? Я, как опытный бегун и тренер, сфокусируюсь на ключевых параметрах, которые помогут вам разработать индивидуальную программу тренировок для бегуна, а не слепо следовать чужим схемам. Во-первых, ваша программа будет зависеть от целей. Очевидно, что если у вас задача бегать как можно дальше, а у друга как можно быстрее, то и программы подготовки будут разные. Во-вторых, все мы немного разные. И что сработает с одним, может работать хуже с другим. В-третьих, наука регулярно открывает новые знания. В итоге мы вроде как имеем общие рекомендации, которые более-менее принимается большинством. И несколько ключевых параметров. Например, лактатный порог. Несложно понять, что это все очень грубые инструменты индивидуализации. И сейчас, как и 50 лет назад, все сводится к тому, что тренер дает вам нагрузку и смотрит что это дает. Инструментарий тренера стал чуток богаче. Но метод прежний. На высшем уровне это неплохо работает. А что делать простым любителям? Предлагаю не упарываться, а стараться двигаться в нужном направлении. Итак: самая выигрышная стратегия как прогрессировать в беге. У вас разнообразная всесторонняя программа тренировок, которая учитывает последние научные данные. Например, вы можете тренироваться по системе 20/80. 20% ваших тренировок интенсивные, 80% относительно легкие. У вас в программе интервальный бег, силовая работа, плиометрика, сбу. И вы работаете чуточку с запасом, не до отказа. Плюс, постоянно мониторите самочувствие, полностью восстанавливаетесь. Тогда вы идете к результатам правильным курсом. Возможно, не самым оптимальным, но направление верное. Так как же выбрать лучшую тренировочную программу для бегуна? А никак! Идеальной программы не существует, как не существует ничего идеального! В конечном итоге, лучшая тренировочная программа для бегуна — это та, которая максимально индивидуализирована и постоянно адаптируется под ваше текущее состояние, а не та, что обещала "золотые горы" на стороннем ресурсе. Начните внедрять эти принципы в свои беговые тренировки уже сегодня, чтобы прогрессировать в беге стабильно и без травм. 00:00:00 Как бегуну подобрать идеальную тренировочную программу? 00:00:42 Наука постоянно подкидывает нам новые данные. 00:01:38 Как тренируют тренеры. 00:02:25 Разнообразная подготовка. 00:03:16 Двигайтесь в правильном направлении. 🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала!
Если захотелось сказать мне спасибо, можно угостить меня чашечкой кофе ☕️ по ссылке:
ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Мой план и программа:
СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм:
✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС
| Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com