Защо Ви е нужна емоционална интелигентност?

Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт Онлайн курс "Депресия STOP":
Онлайн курс "Паника STOP":
Българска интернет страница:
Немска интернет страница:
Защо Ви е нужна емоционална интелигентност?
Защо емоционалната интелигентност (ЕИ) е толкова важна? 21 век вече е поставил ясни “знаци”: ние всички живеем във време на постоянни и бързи промени. Промяната е единствената константа в живота ни! Само интелектуалният опит вече не е гаранция за успешно справяне с постоянно нарастващите предизвикателства. Изискват се вече и други умения, които формират основата за успешно справяне със стреса и проблемите както в работата, така и в междуличностните отношения. Сега емоциите са „на дневен ред“. Способността да възприемаме и управляме собствените си чувства, е така нареченото „must have“. От какво се състои емоционалната интелигентност? Според Даниъл Голман, съществуват пет компонента на емоционална интелигентност: самосъзнание, саморегулация, мотивация, емпатия, социални умения. Самосъзнанието може да се определи като „способността да разпознаваме и разбираме собствените си емоции, потребности и мотиви, както и да сме наясно с нашите силни и слаби страни“. Такъв човек очаква бъдещето по-оптимистично и с по-малко страх и тревоги. Саморегулацията означава способността да взимаме решения и да реализираме поставените ни цели въпреки вътрешни или външни съпротиви. Хора с висока ЕИ притежават също и високо ниво на вътрешна мотивация; с други думи, хора с висока ЕИ са в състояние да се мотивират вътрешно и да се ентусиазират за някаква задача, без външен натиск като респект, слава или друг вид награди от околната среда. Така че първите три компонента на емоционална интелигентност са свързани със самите нас. Следващите два са за това как да се отнасяме с другите. Емпатията може да се дефинира като способността да разпознавате и разбирате чувствата и емоциите на хората около Вас и да се поставяте на тяхното място. Емпатията не означава да потънете в жал и състрадание или да сте съгласни с тяхното поведение! И накрая, социалните умения са тези умения, които позволяват на хората да се социализират един с друг, да създават и поддържат контакти, както и успешно да влияят на социалната си среда. Как да тренираме емоционалната си интелигентност?“ Mindfulness медитацията е доказан метод за намаляване или елиминиране на стреса в напрегнати ситуации. Следващият път, когато емоциите Ви „залеят“, насочете вниманието към дишането си. Ако умът Ви блуждае наоколо, върнете вниманието си обратно към дишането. Според учените, практикуването на този метод, дори по няколко минути дневно, води до успокояване на емоциите и тялото, както и до по-добра концентрация. Назовете емоциите си. Не съществуват лоши емоции. Много е важно да осъзнаете това! Всяка емоция има своето право на съществуване и своята легитимност. Не се страхувайте от чувства като гняв или омраза напр. Усетете гнева, дайте му пространство и го изкарайте навън, без да наранявате себе или или околните. Това може да стане като удряте по възглавница, боксова круша или викате силно. Почувствайте емоциите в тялото си – независимо дали това са потни длани, напрегнати мускули, сърцебиене и т.н. Тялото Ви е един вид сеизмограф – много важно е да усещаме емоциите си, за да можем да ги разпознаваме навреме и да ги управляваме по – добре. Дългосрочното потискане на негативни чувства не е здравословно! Потиснатите емоции могат да се определят като бомба със закъснител. В един момент те избиват навън във формата на агресия, депресии, тревожни разстройства или физически заболявания. Усещайте нарастващите емоции преди те да Ви „залеят“. Дайте си време да успокоите емоцията и не водете важни разговори, ако сте под въздействието на много интензивна емоция като гняв напр. Високото ниво на ЕИ ще Ви служи добре във взаимоотношенията на работното място и във всички останали области на Вашия живот.    • Защо Ви е нужна емоционална интелигентност?   Facebook:   / psihoterapiaonlinebg