Today, we`re doing 6 different exercises that works on Gluteus specially gluteus medius and minimus to pump and shape our buttocks more round. You can continue doing these sets a week, two weeks or even a month to challenge yourself to get a best result. EQUIPMENT: Non WORKOUT BREAKDOWN: 1. Squat 2. Squat hold 3. Hip extension 4. Rainbow 5. Glute bridge 6. Glute bridge hold Let's get started! - - - DISCLIAMER: Here, I'm only sharing my experiences with you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk. I, Tia will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. ______________________________________________________________________ Өнөөдөр бид 6 төрлийн дасгал хийнэ. Эдгээр нь өгзөгний дунд болон бага булчинг түлхүү ажиллуулснаар өгзөгийг илүү бондгор алим шиг хэлбэртэй болгоно. Та илүү их үр дүн гаргахын тулд энэ чалланжыг 7- 14 хоног эсвэл 1 сараар хийж өөрийгөө сориорой! ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ: Байхгүй ДАСГАЛУУД: 1. Squat 2. Squat hold 3. Hip extension 4. Rainbow 5. Glute bridge 6. Glute bridge hold За ингээд дасгалаа эхлье! - - - АНХААРУУЛГА: Энэхүү видеонд би зөвхөн өөрийнхөө туршлагаас хуваалцаж байгаа болно. Дасгал хөдөлгөөн хийж эхэлхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал эсвэл дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсанаар таньд үүсэх гэмтэл бэртэл хүндрэлийг та өөрөө үүрэхийг бүрэн хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг. Тиа миний бие энэ видеоны үр дүнд танд учирсан аливаа гэмтэл, хохирлыг хариуцахгүй болно. Сошиал хуудас:
https://www.instagram.com https://www.facebook.com/profile.php?... "Өөрийгөө хайрлъя, Өөртөө итгье!", " Self love, Self trust" - Facebook group / 1220048331731069 Хэрэв таньд дасгалын дуунууд таалагдаж байвал доорх линкээр орон бүр олон гоё дуунуудыг сонсоорой! WORKOUT PLAYSLIT/Дуу сонсох:
Холбоо барих: modern.nova2021@gmail.com
