ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА.

В этом видео: -Как найти правильный режим? -Сколько заниматься? -Сколько делать повторов упражнения? -Сколько отдыхать? -Можно ли делать выходные и перерывы в занятиях? -Как после перерыва вернуться в режим тренировок? Теперь у меня есть ответы на эти вопросы. Применил хитрую методику. Она дала отличный результат. Восстановление пошло быстро, пропала усталость и появилось желание заниматься. 1. ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ Единственная тренировка, которая жестко привязана ко времени - утренняя. Для меня это старт активности и разминка на весь дальнейший день. Она делает меня бодрым и активным. Для остальных тренировок подбираю время, так чтобы они не мешали моим текущим делам. У меня нет жесткой привязки ко времени. Как получится так и хорошо. 2.СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЗАНИМАТЬСЯ? Количество занятий в день у меня два - три. Притом это совершенно разные тренировки. Например сегодня с утра у меня была тренировка 1,5 часа примерно. Сначала разминка - растяжки, наклоны, разогрев. За тем силовая тренировка. Упражнения с эспандерами, с гантелями, со штангой для того чтобы вернуть силу мышцам. Вторая тренировка это упражнения на равновесие. Третья будет перед сном - тренировка координации и точности движений + ходьба 2-3 км, в разном темпе. 3. СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ? Начинаю с 2-3 повторений х 1 подход, даже если сразу могу больше. Постепенно прибавляю. Это как разведка - прощупываю, определяю свои возможности на сегодня. Они совсем не такие, к которым привык ДО инсульта. Это новое, совершенно удивительное для меня значение. Его мне ни кто не скажет, потому что ни кто моих, новых возможностей не знает. Приходится находить их подбором. Не тороплюсь чтобы не проскочить. Принцип не найти свой предел, а найти то, что легко делаю. Ищу-ищу… нашел! Отнимаю треть. Это и есть нужное количество повторов упражнения. Такой запас гарантирует, что завтра и через неделю/месяц/год будет желание и силы заниматься. Я не вымотанный как тряпка без хотения заниматься, а полный сил и желания впахивать. Максимальное количество это 12-15 повторений х 3 подхода. Если могу больше, значит пора переходить к более сложному варианту или вообще к другому упражнению. Делать по 20-30-100 повторов считаю бесполезным. Много времени с ни каким результатом. Можешь много? Усложняй! 4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ. Где-то на третьем году восстановления мои тренировки стали оооочень долгими. Например утренняя могла быть 2,5-3 часа. Сначала мне это нравилось. Думал ай да я, выносливость-то стала ого-го!!! Так-то оно так. Но такие долгие тренировки занимали весь день. Жить-то не когда))). Не пойдёт! Я же восстанавливаюсь не для того чтобы превратить свою жизнь в нескончаемую тренировку, а чтобы жить. Сократить количество упражнений не захотел (слишком много надо восстанавливать), но решение нашел и простое. Тренировки проходили в таком вялотекущем, тормознутом ритме. Стал их делать быстрее и уменьшил время отдыха между упражнениями. После ужимания, тренировки стали час - ну полтора максимум. Это добавило мне скорости и в жизни. Я стал много успевать за день при этом тренировки остались в полном объёме. 5. СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ И КАК ЧАСТО? У меня четыре вида отдыхов ОТДЫХ 1 в ходе тренировки, между упражнениями Что даёт? - восстанавливаю дыхание и силу в мышцах. Длительность 1-3 минуты. ОТДЫХ 2 в течении дня, между тренировками Что даёт? - набираюсь физических и моральных сил перед следующей тренировкой. Делаю текущие дела смена занятий. Длительность 1-2-3 часа. ОТДЫХ 3 раз в неделю/раз в несколько дней Что даёт? - полностью отключаюсь от тренировок прям забываю про них. После выходных снова охота заниматься. Длительность 1-2-3 дня. ОТДЫХ 4 раз в 6 месяцев (зима/лето) каникулы при смене сезона. Что даёт? Разнообразие, смену обстановки, картинки. Меняю место тренировок лето-улица, свежий воздух, зимой-дом, тепло. Меняю комплекс упражнений: лето больше двигательных и силовых + плавание и водные виды спорта. зима больше равновесия, координации + лыжи и зимние виды спорта. Длительность от 5 до 30 дней. Сейчас я уже перешел занимать в тепло, через неделю начнуться лыжные тренировки. 6. НУЖНО ЛИ ОТДЫХАТЬ и ЗАЧЕМ? Знакомо такое состояние - общее желание восстановиться есть! А вот желания что-то конкретное сделать нет)))? Это из-за отсутствия отдыха. Я этого не понимал и занимался плотно. Не давал себе передыха. Казалось чем больше делаю, тем быстрее восстановлюсь. Это ошибка. Без перерывов восстановление идёт не то что быстрее, оно вообще останавливается. На усталости начинаются ошибки, травмы и начисто пропадает желание заниматься. Отдых между тренировками, даёт возможность убрать усталость в мышцах. Мозг запоминает новые движения у него есть на это время. А не то что вы пихаете в него все подряд без остановки))) Отдых нужен, но без перебора. А то возникает ОПАСНОСТЬ… КАКАЯ? Сейчас расскажу, а вы не пугайтесь!