Стойка для гирь: Гиревой против Хардстайла

Онлайн-курсы с гирями:
Онлайн-занятия и тренировки:
Стойка для гиревого спорта Цель: Гиревой спорт Как выполнять: Возьмите гиревой спорт на руки, согните грудной отдел позвоночника и положите локти на подвздошные гребни, положите рукоятки гиревого спорта друг на друга, выпрямите колени. Преимущества: 1. Позволяет отдохнуть, не спешиваясь (что запрещено в гроссмейстере) во время 10-минутного подхода рывка или длинного цикла. 2. Позволяет использовать соединение локтя с подвздошной костью для перевода гири в положение локаута над головой, используя силу ног. 3. Позволяет использовать минимальное количество энергии (то есть мышечного напряжения) между повторениями. 4. Тренировка в стойке Гиревого улучшает подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава. Проблемы. 1. Требует интенсивных тренировок для достижения/поддержания подвижности грудного отдела и тазобедренного сустава для правильного выравнивания. Отсутствие выравнивания приводит к чрезмерной нагрузке на поясницу и плечи. 2. Не подходит для других упражнений, кроме рывка гири, толчка и, возможно, жимового шва, не подходит для тренировок с отягощениями. Не подходит для других видов спорта или жизни. 3. По сути, это положение покоя, поэтому ограниченное применение в общей физической подготовке, где требуется напряжение. Жесткая стойка в раме: Цель: ОФП, фитнес, сила, стабильность мышц живота. Как выполнять: взять грифы гантелей, соединить плечи с рёбрами, стоять прямо, плечи опущены, шея вытянута. Предплечья должны быть вертикально или в положении стоя. Преимущества: 1. Это готовое положение для всех упражнений: приседаний, выпадов, жима, жимового толчка, рывка и т.д. 2. Укрепляет мышцы живота, улучшает стабильность позвоночника, осанку, способствует передаче энергии через корпус. 3. Подходит для различных упражнений, дисциплин и повседневной жизни. 4. Доступно большинству людей без интенсивной мобилизации. Людям с внутренним вращением плеч полезно улучшить стойку, поскольку это также улучшает осанку и механику плеч. Проблемы: Упражнения, направленные на нижнюю часть тела, могут быть прекращены преждевременно из-за усталости верхней части тела. Особенно у женщин. Решение: 1. Поддерживайте более вертикальное положение. 2. Усложняйте упражнение — приседайте, переходите в пистолет, делайте выпад, чтобы подняться на ступеньку. 3. Используйте стойку на плечах. Жесткая стойка с гирями для соревнований. Сцепите руки. Слегка сгибайте грудную клетку, если позволяет подвижность. Всегда держите корпус в напряжении. Если вы достаточно высоки, чтобы использовать гири для соревнований в жёсткой стойке, то принципы работы стойки должны быть такими же. Я не использую их, если могу себе это позволить, потому что при росте 160 см и достаточно тяжёлых гирях для соревнований мне приходится использовать стойку Гиревого или прилагать слишком много усилий, чтобы удержать гири. Гири для соревнований не предназначены для жёсткой стойки. Не для этого существуют чугунные гири. Помимо смены гирь, используйте правильные принципы работы гирь для соревнований, а если ничего не помогает, используйте стойку на плечах.