🔥 Жги УПРЯМЫЙ Жир на Животе и Ягодицах 🍑 21-дневный Вызов для Пресса 🎉 Тренировка Дома Стоя

Привет, Фитнес-Семья! 🌟 Добро пожаловать в 21-дневный вызов для пресса в положении стоя! 🎉 Если вы готовы избавиться от упрямого жира на животе и ягодицах, вы пришли в нужное место. Эта веселая и эффективная домашняя тренировка разработана, чтобы вы двигались, потели и видели результаты всего за три недели. Никакого оборудования, никаких весов, только вы и ваша решимость! 💪 Чего вы достигнете 💥 Приняв участие в этом 21-дневном вызове, вы увидите потрясающею трансформацию: 🔥 Сжечь жир на животе: Попрощайтесь с упрямым жиром на животе, так как мы нацеливаемся и укрепляем ваш пресс с помощью упражнений в положении стоя. 🍑 Поднять и сформировать ягодицы: Приготовьтесь поднять и сформировать ягодицы с помощью динамических движений, которые задействуют ваши ягодичные мышцы. 💪 Укрепить нижнюю часть спины: Улучшите осанку и уменьшите боль в нижней части спины, укрепляя мышцы пресса и спины. 🎉 Повышение уровня энергии: Чувствуйте себя более энергичным и готовым к новым свершениям с этими веселыми и увлекательными тренировками. 🌟 Улучшение настроения: Упражнения высвобождают эндорфины, делая вас счастливее и позитивнее. Противопоказания 🚫 Перед тем как приступить к тренировкам, важно отметить, что этот вызов может не подойти всем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих состояний: ☑️ Болезни сердца: Высокоинтенсивные тренировки могут создать дополнительную нагрузку на ваше сердце. ☑️ Сильная боль в спине или травмы: Некоторые упражнения могут усугубить проблемы со спиной. ☑️ Проблемы с суставами: Если у вас тяжелый артрит или боль в суставах, эти движения могут быть слишком интенсивными. ☑️ Беременность: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений во время беременности. ☑️ Хронические заболевания: Такие состояния, как диабет или гипертония, могут требовать особых условий. Безопасность прежде всего, всегда! 💖 💥 Рекомендуемая программа тренировок (СОХРАНИТЕ ВИДЕО НА БУДУЩЕЕ) Неделя 1 👉 Тренируйтесь 3 дня в неделю Неделя 2 👉 Тренируйтесь 4 дня в неделю Неделя 3 👉 Тренируйтесь 5 дней в неделю Неделя 4 и далее 👉 Тренируйтесь 6 дней в неделю 🌟 План тренировки 📝 (временные метки): 00:00 Введение (Разминка) 00:13 Standing Crunch 01:24 Torso Rotation 02:30 Hip Bounce Arm Opener 03:40 Ballerina Side Bends 04:37 Twist Stepback 05:26 Rest time (Тренировка) 05:56 Step Back Corner Touch 06:35 Good Morning 07:28 Half Plyo Squat Twist 08:41 Rest time 09:11 Obliques Twist Knee Kick 10:12 Pendulum Arm Side Raises 10:53 Squat To Side Leg Raise (L) 12:04 Squat To Side Leg Raise (R) 13:15 Rest time 13:45 Step Forward & Knee Raises 14:53 High Knee Pull Down 15:43 Chest Fly Plyo Squat 16:37 Rest time 17:07 Standing Side Crunch 18:02 Cross Crunches To Leg Lift (L) 19:06 Cross Crunches To Leg Lift (R) 20:08 Squat to Crunch + Leg Lift 21:21 Rest time 21:51 Reverse Left Leg Raise 22:50 Reverse Right Leg Raise 23:49 Plie Squat Front Tap 24:48 Rest time 25:18 Half Squat Side Reach 25:58 Opposite Touches 27:08 Pulse Squats 28:24 Rest time (Заминка) 28:54 Standing Twist Stretch 29:40 Cross Touch To Reach Up 30:48 Standing Sky Reaches 31:47 Конец тренировки Заключение 🎉 Поздравляем с первым шагом на пути к более здоровому и подтянутому телу! Этот 21-дневный вызов разработан, чтобы быть веселым, увлекательным и эффективным. Помните, что последовательность - это ключ, и каждый день, когда вы приходите на тренировку, вы на один шаг ближе к своим целям. Присоединяйтесь к нашему сообществу, делитесь своим прогрессом и давайте мотивировать друг друга оставаться на правильном пути! Не забывайте пить воду, есть сбалансированную пищу и хорошо отдыхать. У вас все получится! 🌟 Готовы к трансформации? Нажмите здесь, чтобы начать вызов, и давайте вместе сжигать упрямый жир на животе и ягодицах! 💪🔥🍑 Подписывайтесь на наш канал для получения новых захватывающих тренировок и фитнес-советов. Давайте сделаем фитнес веселым и потрясающим! 🎉 #challenge #burnfat #homeworkout #standingworkout #standingabs #glutesworkout