Я тренирую ноги 5 дней в неделю | Elite Mindset & Performance | Тиффани Сэм Элит

Сегодняшняя тренировка была снята в зале Arch Gym в Нью-Джерси, одном из моих самых любимых мест для тренировок. Обстановка, атмосфера, энергетика… всё здесь подталкивает меня к максимальной отдаче. Это был полноценный день тренировки задней поверхности бедра, часть моей пятидневной программы, которую я разработал, чтобы привести заднюю поверхность бедра в соответствие с квадрицепсами в межсезонье. Каждое упражнение сегодня было направлено на точность, контроль и прогресс, а не на самолюбование, а на чистую концентрацию и технику. Сейчас я нахожусь в фазе восстановления после Олимпии, отслеживая всё: от сна до воспалений и показателей работоспособности. Сейчас я не в цикле и экспериментирую с восстановительным комплексом, который невероятно хорошо работает для моей силы, выносливости и общего здоровья. Я подробно рассказываю о том, как я тренируюсь, восстанавливаюсь и подпитываюсь, чтобы восстановиться изнутри – никаких крайностей, только дисциплина, данные и намерение. ⸻ 🔹 Что вы увидите • Полная тренировка задней поверхности бедра в Arch Gym (сидя, лёжа и упражнения на прямых ногах) • Структура сетов «отдых-пауза», «откат» и «кластер», которую я использую для роста • Пептидный комплекс и стратегия восстановления после шоу (только для обучения) • Моё питание в межсезонье и баланс натрия/калия • Как я придерживаюсь принципа 5 дней тренировок для ног в неделю — как ментально, так и физически ⸻ Этот этап посвящен долголетию, точности и саморазвитию — развитию силы и уверенности в себе с учётом поставленной цели. Спасибо, что заглянули! Если вам что-то понравилось в этом выпуске, напишите комментарий ниже и расскажите, что вам понравилось больше всего. 💪🏽 Подпишитесь, чтобы получать больше информации об элитных тренировках, научных данных о восстановлении и аналитических данных о результатах. ⸻ 🕒 Главы 0:00 — Тренировки в Arch Gym (первые впечатления) 0:45 — Почему я добавила полноценный день тренировки задней поверхности бедра 2:10 — Обзор 5-дневного сплита для ног 3:40 — Разбор тренировки задней поверхности бедра 6:00 — Подробности отдыха-паузы и кластерного сета 10:20 — Рекомендации по технике выполнения становой тяги на прямых ногах 20:10 — Восстановление и питание в межсезонье 40:40 — Комплекс упражнений для восстановления и фокус на здоровье 47:30 — Размышления о росте и настрое #ArchGym #ElitePerformance #PrecisionTraining #IFBBPro #TiffanySam #HamstringWorkout #WomenWhoLift #PerformanceCoaching #WellnessDivision #HighPerformanceLiving #DisciplineEqualsFreedom #BodybuildingEducation #StrengthAndGrace #RecoveryScience #МышлениеСпортсмена Тренировки для достижения высоких результатов, точный бодибилдинг, тренировка подколенных сухожилий, Arch Gym New Jersey, Тиффани Сэм, профессиональный спортсмен IFBB, элитный фитнес, оздоровительная эффективность, наука восстановления, пептидное образование, пептиды NAD+, MOTs-C, пептиды гормона роста, межсезонные тренировки, женский бодибилдинг, женское благополучие, сила и долголетие, рекомпозиция тела, оптимизация восстановления, целостный атлет, высокоэффективный образ жизни, женщины, занимающиеся силовыми тренировками, коучинг высокого уровня, коучинг для повышения эффективности, восстановление мышц, дисциплинированное мышление, спортивное восстановление, документальный фильм о фитнесе, антивозрастной фитнес, биохакинг для спортсменов, женское здоровье, фитнес для долголетия, протокол восстановления после тренировок, самокоучинг спортсменов, мышление бодибилдера, силовые спортсменки, тренировки на основе данных, элитный коучинг, восстановление после Олимпиады, образ жизни спортсмена, симметрия мышц, техники гипертрофии, сеты «отдых-пауза», кластерные сеты, высокоинтенсивные тренировки, восстановительный стек, сет пептидов NAD, чувствительность к инсулину, спортивное благополучие, фитнес на YouTube с высокими оборотами