4-7-8 Вправа заспокоює нервову систему | Знімай стрес | Дихання Пранаяма | 4-7-8 Breathing Exercise

Як виконувати вправу Дихальна вправа 4-7-8 допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність вивчали дослідники з Таїланду, і встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Крок 1 Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Крок 2 Затримайте дихання на 7 секунд. Крок 3 Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд. Дихальні вправи допомагають не лише боротися зі стресом, вони активізують вентиляцію легень, знижують кислотність крові та цим викликають додатковий приплив крові до мозку. В результаті покращується концентрація уваги, з'являється відчуття спокою. #meditationmusic #дихальнівправи #pranayama