Прокачка стопы: упражнения, теория, подбор стелек и обуви

Кроссовки:
Тейпы:
Лекция прежде всего адресована туристам и всем, кто только хочет начать свой туристический путь и сохранить здоровье ради сотен километров прекрасных видов, сложных перевалов и взятых вершин. Так же лекция будет полезна бегунам, независимо от их опыта. Разобрали, с какими проблемами стоп и голеностопов часто сталкиваются бегуны и туристы, как их избежать и грамотно построить тренировочный процесс, на какие нюансы обратить внимание. Поговорили про: - элементарную анатомию и биомеханику; - что болит у бегуна и туриста; - на что обратить внимание при подборе подходящей обуви; - нужны ли ортопедические стельки; - поможет ли тейпирование; - как могут помочь упражнения: когда начать, что и как часто выполнять. Спикер: ЕЛЕНА ХАЧИКЯН — тренер, специалист по общей физической подготовке и функциональному тренингу с 15-ти летним стажем, нутрициолог. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:37 - О спикере 2:32 - Тема лекции и формат 5:25 - Степени подвижности стопы и голеностопа. Пронация, супинация, ... 12:33 - Плоскостопие. Не всем нужно лечить? 13:38 - Три точки опоры стопы. Как в норме? 18:06 - Три свода стопы. Продольный / поперечный свод. Их роль 28:55 - Как мы шагаем? Что может болеть? 32:30 - Тейпирование. Какие бывают? Как ослабить боль в стопе? 39:51 - Обувь. Какую жёсткость выбрать? 43:30 - Тейп на ночь снимаем 44:48 - Подвёрнутая нога. Охлаждаем, клеим тейп 48:57 - Как клеить? Тейп убирает отёк и гематомы? 1:01:05 - Стельки. Нужны ли? Упражнения лучше? 1:09:59 - Упражнение 1. Подошва стопы. Укрепляем 1:16:35 - Упражнение 2. Имитация подворота стопы 1:20:35 - Упражнение 3. «Короткая стопа» и подводящие к нему 1:30:49 - Упражнение 4. С листком бумаги 1:32:48 - Упражнение 5. При поперечном плоскостопии 1:35:07 - Когда начинать готовиться к походу? 1:37:32 - Упражнение 6. Улучшаем гибкость стопы 1:39:27 - Стопа заваливается вовнутрь. Будут проблемы с коленом? Тест 1:42:27 - Упражнение 7. Укрепляем боковые поверхности 1:44:58 - Тренируем стопы босиком 1:45:40 - В какой обуви заниматься в зале? 1:47:52 - Упражнения с резиной и вариации «ласточки» 2:18:52 - Чем жёстче поверхность, тем больше работают стопы? 2:20:10 - Видео с упражнениями для стоп и голеностопа 2:22:00 - Контакты 2:22:36 - Если болит - к врачу? Опыт спикера #СМЛекция #стопы #тренировки #упражнения