МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы День 1: 1478,8 кКал. 109/55,9/131,3 Завтрак Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г), сыр (20 г) Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20 Завтрак 2 Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20 Ужин Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей. Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16 День 2: 1516,8 кКал 99,5/51,9/163,8 Завтрак Кус-кус с яблоком и корицей Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5 Завтрак 2 Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20 Ужин Запечённая камбала. Салат из свежих овощей. Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14 День 3: 1488,3 кКал 94,5/49,4/165,8 Завтрак Кус-кус с яблоком и корицей Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5 Завтрак 2 Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20 Ужин Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей. Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16 Рецепты: Крем-суп из чечевицы Чечевица красная 100 г Морковь 60 г Лук репчатый 20 г Сливки 10% 100 г Лавровый лист 1 шт Перец чёрный молотый Мята сушёная Тимьян сушеный Соль Вода 500 мл На 100 г 67,1 кКал. 4,1/1,6/9 Фунчоза с овощами Фунчоза 100 г Морковь 100 г Чеснок 1 зубчик Перец чёрный молотый 1,5 ч л Перец красный молотый острый 1/5 ч л Кориандр молотый 1/3 ч л Растительное масло 5 г + 5 г Вода 50 мл Соевый соус 20 г Уксус 9% 1 ч л Соль Фитпарад 0,5 г Перец красный сладкий 50 г Кинза 15 г На 100г. 79,5 кКал 0,8/1,6/15,4 Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой» Груша сладкая 250 г Творог 5% 100 г Миндаль 10 г Мука овсяная 20 г Сироп топинамбура 20 г Растительное масло 5 г На 100 г 128,3 кКал. 5,7/4,6/15,9 Фаршированные кальмары (на 2 порции) Кальмары 300 г Шампиньоны замороженные 100 г Лук репчатый 30 г Кабачок замороженный 100 г Цветная капуста замороженная 100 г Перец красный 30 г Оливковое масло 5 г Соль Перец На 100 г 101,6 кКал. 13,9/3/4,6 Салат к кальмарам (на 2 порции) Салат Романо 100 г Помидоры 200 г Сок лимона 10 г Камбала запечённая Камбала 200 г Лук репчатый 80 г Чеснок 1 зубчик Розмарин щепотка Соль Сок лимона 5 г На 100 г 142,1 кКал. 24,3/2,9/5,7 Салат Салат Романо 50 г Огурец 100 г Редис 50 г Оливковое масло 5 г Сок лимона 5 г Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции) Кус-кус 80 г Молоко 2,5% 240 г Яблоко 200 г Изюм 20 г Фундук 20 г Корица Растительное масло 10 г На 100 г 155,2 кКал 4/6/21 Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками Капуста белокочанная 300 г Морковь 100 г Чернослив б/к 70 г Тыквенные семечки 15 г Яблочный уксус 1 ч л Масло оливковое 15 г Соль Зелёный лук по желанию На 100 г 91,6 кКал 1,4/4,5/11,7 Куриная грудка-гриль Филе куриной грудки 300 г Перец чёрный молотый Паприка 1 ч л Чеснок сушеный Соль Вода На 100 г 125,6 кКал 26,3/2,2/0,4