ЗАПОРЫ ТОП-3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ? Что делать при запоре? Питание и средства от запора.

Тайм-коды: 1) 00:00 Два фактора, влияющих на возникновение запора; 2) 0:45 Причина 1. Много рафинированных углеводов, жиров, недостаток клетчатки и воды; 3) 2:34 Причина 2. Слишком много клетчатки и мало воды; 4) 4:08 Сколько пищевых волокон и воды нужно для здоровья? 5) 5:28 Отруби и псиллум как источники запоров; 6) 6:46 Нерастворимые и растворимые пищевые волокна; 7) 8:46 Физическая активность как профилактика запора; 8) 9:56 Профилактика запоров: самое важное. Мой Телеграм:
Мой сайт:
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
Участие в группе «Готовый Рацион»:
Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»:
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной:
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
Мои сертификаты и дипломы:
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
Использованные источники: 1. Systematic review/meta-analysis: fiber supplementation for chronic constipation in adults (RCTs). 2022. PMID: 9535527.​ 2. Systematic review/meta-analysis: foods, drinks and diets on chronic constipation in adults. 2022.​ 3. US population study: joint association of sitting time and sleep with constipation. 2025.​ 4. Review on fibre effects on intestinal functions (diarrhea/constipation). 2004.​ 5. General overview on dietary fiber for healthy diet. 2024.​ 6. Review: water/fluid intake in prevention/treatment of constipation. 2017. 7. Systematic review/meta-analysis in elderly: fiber, laxative use, bifidobacteria; stool frequency NS. 2025.​ 8. Double-blind RCT: dietary fibers/probiotics on functional constipation; gut microbiota roles. 2023.​