Здоровая спина 1 тренировка фитнес клуб

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ Фитнес - тренировки "Здоровая спина" состоят из множества упражнений. Рассмотрим описание несколько из них: Пловец - положение лежа на животе, ноги руки вытянуты. Одновременно поднимается левая нога и правая рука (перекрест). После некоторой задержки тоже самое повторяется с другой стороной. Проработка до легкой усталости. Человек-паук - лежа на животе одновременно поднимаются руки и ноги вверх. Необходимо попытаться, как можно больше расставить их в разные стороны. Поднятие происходит на вдохе с задержкой в позиции на несколько секунд. Очень важно следить за тем, чтобы поясница не заламывалась. Кошка - упражнение на растяжку. Стоя на четвереньках на вдохе прогнитесь в пояснице, а на выдохе округлите спину. Необходимо следить за глубиной дыхания, а руки и ноги обязательно должны располагаться относительно пола под углом в 90 градусов. Вытяжение позвоночника - выполняется стоя на коленях. На вдохе вытягивается правая рука и левая нога параллельно полу. Возвращение в исходное положение. Повторите с каждой стороны по 10 раз. Это упражнение является более утяжеленной формой "Пловца". Наклоны - можно выполнять, как стоя у стены, так и лежа. Необходимо вытянуться и поднять руки вверх. Осуществляются наклоны в обе стороны насколько возможно. Во время выполнения стараться не прогибаться в области поясницы. Повторяется не менее 10 раз в каждую сторону. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ Самым главным является то, что именно укрепление мышц благодаря упражнениям для спины и шеи, являются профилактикой возникновения патологий позвоночника. Также: При возникновении боли в спине или шее необходимо проконсультироваться со специалистом; Спать нужно на низкой подушке, так сохраняется правильный изгиб для здоровой осанки и здоровой спины; В положении сидя меняйте каждые 15 минут позу; Никогда не поднимайте груз на прямых ногах - слегка присядьте; Будьте активны и радостны, избегайте стрессов.