Тревога, это • состояние беспокойства за своё не наступившее будущее. • Она возникает из-за огромного количества мыслей в вашей голове о том, чего нет в реальности. • Это ваши негативные прогнозы, которыми вы плотно заполоняете свой мозг. • Это перешедший границу фрик-контроль, взявший верх над вашей жизнью. Рассмотрим, что представляет собой тревога. С точки зрения нейрофизиологии это постоянные выбросы гормонов и нейромедиаторов, задействованных в реакции на стресс. В первую очередь это адреналин, эпинефрин. В норме они выделяются в ответ на стрессовую ситуацию и помогают с ней справиться. Запускается ускоренный метаболизм в мышцах, повышается сосредоточенность внимания, увеличивается скорость принятия решений за счёт фильтрации ненужного мыслительного шума. Но это когда стресс реальный, решения приняты, и ситуация разрешилась. Все испытали облегчение и организм может расслабиться и восстановить потраченный ресурс. А если в реальности нет никакого стресса, вы его себе ярко так рисуете в своём разуме? Надо срочно менять стратегию! Что же делать? Для начала надо вывести из головы весь этот ворох всевозможных «а вдруг», которые ваш мозг выкидывает в попытке контролировать будущее. Начните наводить порядок в своей собственной голове и не говорите, что это невозможно. Начинаете отлавливать все «а вдруг». Чтобы легче было сориентироваться в моменте, предварительно составьте список основных своих страшилок: а вдруг заболею, не успею, не смогу, меня бросят, не так поймут, случится беда, пойду не туда, меня не поймут, осудят, убьют. Теперь они смотрят на вас, а вы на них. Это просто слова, в которые превратились связи между нейронами в вашей голове. В реальности ничего такого с вами не происходит. Чтобы от них избавиться надо просто как можно проворнее выключать эти нейросети в вашем собственном сознание. Ставите перед мозгом задачу отлавливать эти мысли и тут же вполне сознательно их отключать. Вы же хозяин, а не они. Прикажите беспрекословно им исчезнуть, так и случится. Даже не сомневайтесь. Можете почитать статью «Как взять мысли под контроль и почистить мозг» и начинайте действовать. Внимание! Только не начинайте бороться с мыслями или тревогой. Вместо этого начните тренировку, научите ваш мозг новым полезным приёмам. Не стоит напряжённо искать причину своей тревоги. С тревоги за будущее надо научиться переключаться на настоящий момент и полностью в него погружаться. Оставайтесь в этом процессе хотя бы 15-20 минут и вы почувствуете себя отдохнувшим. Физиологически тревога — это сигнал опасности, запускающий реакцию «бей или беги», поэтому она часто сопровождается неусидчивостью и двигательным беспокойством. Посредством движения сжигаются продукты жизнедеятельности стресса. В мышцах выделяются миокины и нейтрализуют кортизол – гормон хронического стресса. Поэтому так важна физическая активность любого рода: ходьба, бег, фитнес, танцы. Ещё в состоянии тревоги нарушается газовый состав крови, поскольку доминирует симпатическая нервная система, систематически выдающая залпы адреналина. Чтобы её угомонить, надо подключить парасимпатическую, запускающую синтез ацетилхолина. Самый простой и эффективный способ это сделать – подключить диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом. Поскольку тревога всегда про негативное будущее, то, чтобы от неё избавиться необходимо научиться испытывать вдохновение и предвкушение счастья при мыслях о нём. Это совсем не сложно, просто мечтайте легко и непринуждённо, позвольте себе полёт фантазии, отдайтесь ему, но ничего не ждите при этом. Ваши мысли могут приносит не страх, а наслаждение в моменте и создавать проект успеха, который и начнёт реализовываться. Ведь мысли материальны, они программируют ваши действия и меняют реальность. Итак, тревога это лишь сигнал, который подаёт вам ваш собственный мозг о дефиците ресурса и просит вас сменить тактику. Безусловно он неприятный, но по-другому до вас не достучаться. Примите его с благодарностью и пересмотрите свой энергетический бюджет: сократите расход на непродуктивные, понапрасну пугающие вас мысли о несуществующем будущем, и увеличьте долю присутствия в настоящем моменте. А о будущем только приятно мечтайте и немного планируйте. Научитесь управлять своим собственным разумом, и никакая тревога больше не накроет вас своим серым колючим присутствием. А если потребуется помощь или чёткая инструкция что делать, то обращайтесь. У меня по этому случаю есть уникальная, годами проверенная моя собственная методика по контролю мыслей и выходу из стресса «Mind control». С удовольствием помогу и через пару месяцев уйдёте без тревоги и с пожизненными навыками как в неё не заходить.
