Вы наверняка слышали или читали про разделение мышц на глубокие и поверхностные, стабилизаторы и мобилизаторы (или движители), тонические и фазические, те, в которых преимущественно красные или белые мышечные волокна. Есть мнение: раз мышцы разные, то и тренировать их тоже нужно по-разному. Правда это или нет — разбираемся в этом видео. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram —
✔️ВКонтакте —
https://vk.com/id182391555 ✔️Яндекс.Дзен —
00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы? 00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта. 03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей. 05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота. 07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы. 09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы. 10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система. 11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна. 13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы. 14:46 Локальные и глобальные мышцы. 15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц, вызванных их строением и функциями. Ссылки на ресурсы FPA:
• Всё ещё думаете, как включить ягодицы... 16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и глобальные мобилизаторы. Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A Secondary Analysis
Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain
Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering
Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes
Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low back pain
Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model
The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis
Movement and stability dysfunction — contemporary developments
17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора. 20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер Милнер. 21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно! Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402.
T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979 Dec; 107(4):319-25.
29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит! 31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации? 33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”? Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1 October 2010, Pages 1404–1412.
34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию. 35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых волокон. Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»:
pro.ru/biblioteka/trenirovki-po-tipu-myshechnykh-volokon-chto-my-upuskaem/ 36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки! __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________ Дистанционные программы: – Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
__________ Очные программы: – Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
