Паническата атака е внезапна вълна от непреодолим страх или безпокойство, която е в състояние да разруши ежедневието Тя се превръща в огромна пречка за изпълняване дори на обичайни дейности, като пресичане на улица, пазаруване и служебни ангажименти Сред симптомите на паник атаката са задух и замайване, ускорен пулс и болка или тежест в гърдите, тревожност и усещане за загуба на контрол, изпотяване, студени и горещи вълни, болка в корема и гадене Паническият пристъп се появява внезапно и е придружен от поне четири от тези симптоми. Добрата новина е, че отшумява сравнително бързо За да намалите напрежението и да овладеете ситуацията, излезте на свеж въздух и се разходете или просто отворете широко прозореца Приложете дълбоко диафрагмено (коремно) дишане и се опитайте да се успокоите Издишайте по-продължително, отколкото вдишвате, като задържите дъха за секунда между двете действия Може да дишате и издишате в хартиен плик или да покриете носа и устата си с длани. Важно е да не се фокусирате върху симптомите, които изпитвате. Изберете обект около себе си и насочете цялото си внимание и енергия към него, като забележите дори най-малкия детайл Не се опитвайте да избягате от ситуацията, а запазете спокойствие и изчакайте симптомите да отшумят В случай че често получавате паник атаки, обърнете се към специалист. Научете повече на
