Полный гайд: не только про сами упражнения, но и про то, что считается мышцами кора, какие у него функции, как выстраивать прогрессию, чтобы максимально разнообразно тренироваться. Таймкоды: 1:10 Что относится к кору 2:35 Кор нужен, чтобы не допустить движения позвоночника? 3:35 Эволюционная анатомия: кому нужен и не нужен гибкий позвоночник 6:07 Позвоночник должен быть гибким, но мышцы туловища должны его контролировать 👉 Функции мышц кора: 6:26 Участие в дыхании 9:02 Создание внутрибрюшного давления (для стабилизации позвоночника и натуживания) 10:25 Стабилизация корпуса для того, чтобы могли двигаться конечности 12:51 Позиционирование плечевого пояса и нижних конечностей при движении 15:20 Почему нужно учитывать все эти функции при тренировке кора 15:51 Кор – это «авоська для потрошков» 17:13 Тренировка кора от простого к сложному 18:16 Плоскости, в которых работает кор 👉 Примеры упражнений: 19:58 1 уровень: полная статика - стабилизация корпуса 24:00 2 уровень: стабилизация туловища перед движением конечностей 30:00 3 уровень: движение позвоночника 33:25 4 уровень: движение позвоночника с добавлением скорости 35:39 Подведение итогов --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм
вконтакте
https://vk.com/evotraining инстаграм / bogachev_evotraining ▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы)
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров
