Как развить выносливость Бег или железо

Заказать программу вайцап 89518163366 00:01 Выносливость хоккеиста • Выносливость хоккеиста зависит от количества митохондрий в мышцах ног. • Гликолитические мышечные волокна быстро закисляются, что приводит к усталости. • Окислительные мышечные волокна не закисляются и обеспечивают выносливость. 01:00 Аэробная интервальная тренировка • Используйте три упражнения: жим ногами, тягу на тренажере и жим на тренажере. • Определяйте 50% от максимального веса и делайте 10 повторений. • Важно, чтобы на десятом повторении было легкое жжение, без отказа и одышки. 02:18 Важность легкого жжения • Не допускайте закисления мышц, чтобы не повредить митохондрии. • Тренировки должны быть интервальными, без сильного закисления. • Избегайте одышки и забитости, чтобы не снижать скорость выполнения упражнений. 03:22 Регулярность тренировок • Аэробно-интервальные тренировки можно проводить каждый день без вреда. • Борцы проводят такие тренировки два раза в день и два раза в неделю. • Узкая специализация и интервальные тренировки приводят к лучшим результатам. 04:21 Примеры из практики • Хоккеисты не бегают кроссы, а специализируются на интервальных тренировках. • Пример хоккеиста, который улучшил свои результаты благодаря интервальным тренировкам. • Важно не закисляться на тренировках, а только на играх. 05:16 Заключение • Тренируйтесь грамотно, чтобы сохранить здоровье. • Избегайте чрезмерных нагрузок и закисления мышц. • Подписывайтесь на канал для получения полезной информации.