Марш-кидок із вагою: актуальність, підготовка, збереження здоровʼя

Що таке марш-кидок із вагою (ракінг), навіщо він потрібен, як до нього підготуватись — і що потрібно знати, щоб не нашкодити собі. У цьому відео я розповідаю про основи ракінгу — на основі статті The Fundamentals of Rucking від Crossfire Packs, розділу із Navy SEALs Physical Fitness Guide та власного досвіду. Переклади цих матеріалів, та багатьох інших, роздуми на військову тематику у нас на телеграм каналі -
Інстаграм:   / roland1recon   Таймкоди: 0:00 – Нащо тобі той Rucking? 3:03 – Застереження 4:03 – Правило мікропрогресії 7:15 – 5 змінних чинників 8:23 – Тренувальний графік 9:13 – Традиція бігу з вантажем 11:31 – Темп руху та місцевість 13:50 – Як працювати з рельєфом 14:49 – Включай бойові елементи у тренування 16:36 – Взуття 19:13 – Шнурування черевиків та найкращі шкарпетки у світі 21:03 – Наплічник 22:39 – Пакування рюкзака 28:32 – Налаштування спорядження на тілі і техніка ходьби 31:01 – І дрібка натхнення