Рост мышц рук за меньшее время — суперсет с гантелями Предзаказ на мою новую кулинарную книгу здесь! amzn.to/3GEs6vx Быстрее наращивать мышцы рук можно с помощью прямых и косвенных тренировок. Ваши тяги и жимы будут задействовать руки — вот почему так важны базовые упражнения — они задействуют несколько мышц! Прямые и косвенные тренировки также являются отличным способом увеличить частоту тренировок, что является ещё одним ключевым фактором прогресса. Если вы можете тренировать мышцу от одного до трёх раз в неделю, это часто увеличивает синтез мышечного белка в мышцах, что приводит к лучшему росту. Имейте в виду, что слишком много хорошего не всегда приводит к лучшему результату, и можно перегрузить мышцу, не дав ей времени на восстановление или рост. Один раз в неделю прямая тренировка рук в сочетании с базовыми упражнениями на плечи, спину и грудь в другие дни, похоже, является хорошим балансом для многих атлетов. Зачем вам нужны руки? Ну а если вы занимаетесь развитием остальных мышц тела, то сильные и накаченные руки дополняются рельефными плечами и хорошо развитыми верхней частью спины и грудью. Другими словами, дополните свой образ супергероя! Для сегодняшней тренировки вам понадобится всего 2-3 комплекта гантелей и регулируемая скамья. Мы будем делать суперсеты, так как они хорошо подходят для изолирующих упражнений. Вам не нужно много времени на восстановление между суперсетами, так как тренировка рук не должна слишком нагружать вашу кардиосистему. Старайтесь делать перерывы между суперсетами примерно 30-60 секунд. Упражнения: 1a). Отжимания от пола на наклонной скамье (алмаз) 1b). Сгибание рук в наклоне (сгибание рук в висе) 2a). Сгибание рук в стиле «Скрэшэр» (сгибание рук в висе) 2b). Сгибание рук в стиле «Молот» 3a). Французский жим (сгибание рук в висе) 3b). Сгибание рук в стиле «Паук» 4a). Разгибание рук в наклоне (сгибание рук в висе) 4b). Сгибание рук сидя с частичным повторением Какую тренировку или тему вы хотели бы увидеть в следующий раз? Пожалуйста, напишите мне в комментариях! Спасибо за просмотр! Подпишитесь на канал:
https://www.youtube.com/@ErinSternFIT... Фитнес-блог |
INSTAGRAM | / 2x_ms_olympia FACEBOOK | / erinsternfitness PINTEREST | / erinsternfitness TWITTER/X | / erinsternfit КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | erin@erinstern.com #тренировкасгантелями #тренировкарук #тренировкидляженщин #женщинстарше40 #советыпофитнесу #женскийфитнес #советыпофитнесудляженщин #женскийбодибилдинг #erinstern
