10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ: для пампа, без инвентаря

Это короткая, но интенсивная тренировка, которая разгонит кровь, включит ягодицы на максимум и подарит тот самый «памп». Всего 10 минут — и твои мышцы получат мощную нагрузку без лишнего оборудования. Формат тренировки: • 4 упражнения по 30 секунд подряд (без перерыва) • 10 секунд на смену позиции • 6 упражнений по 45 секунд подряд (без перерыва) • 10 секунд на смену позиции • 7 упражнений по 30 секунд подряд (без перерыва) Всего одна тренировка — и ты почувствуешь, как ягодицы горят! Отлично подходит как отдельная короткая сессия или как добивка после основной тренировки. Что важно: • Никакого инвентаря, тренируемся с весом собственного тела • Минимум пауз, максимум эффекта • Подходит для любого уровня — просто следи за техникой и работай в своём темпе __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram:
🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.