Просыпаешься с тревогой? Сделай эти 3 шага сразу | Как убрать утреннюю тревожность

В этом видео речь пойдет о явлении утренней тревоги, состоянии беспокойства и потока негативных мыслей, с которым многие сталкиваются сразу после пробуждения. С точки зрения психологии, это просто привычная реакция нервной системы, часто связанная с высоким уровнем стресса или являющаяся спутником невроза. Я предлагаю три простых шага, которые помогут справиться с этим состоянием. Они не потребуют от вас специальной подготовки, силы воли или необходимости кардинально менять свою утреннюю рутину. Это не медитация и не аффирмации, а практичные и понятные действия. Шаг 1: Работаем с мыслями — «Контейнирование». Вместо борьбы с негативными мыслями, что само по себе является стрессом, предлагается практика их принятия и наблюдения. Мысленно поместите тревожные мысли в «контейнер», договорившись с собой вернуться к ним позже, если это будет необходимо. Этот подход, который часто использует любой психолог в работе с тревогой, помогает снизить внутреннее напряжение, не подавляя его. Шаг 2: Работа с телом — Дыхание для успокоения нервной системы. Утренняя тревога имеет сильный физический компонент. Чтобы разорвать петлю стресса, используется простое диафрагмальное дыхание. Это не полноценная медитация, а конкретный инструмент, который за 5-10 минут лежа в постели помогает переключить вегетативную нервную систему из режима «тревоги» в режим «покоя». Шаг 3: Формирование нейтрального состояния. Ключевая цель в достижении ровного, спокойного фона. Это состояние является устойчивой основой для дня. Таким образом, ответ на вопрос: "как избавиться утренней тревоги?" — это не борьба с этим состоянием, а последовательное устранение триггеров через простые и доступные шаги. ТАЙМ КОДЫ: 00:00 - Вступление 01:30 - Негативные мысли 03:43 - Работа с мыслями 05:20 - Работа с телом 10:39 - Работа с эмоциями 12:18 - Закрепляем