60 лет? НЕМЕДЛЕННО избегайте этих 11 видов деятельности, которые могут повредить колени! | Здоров...

Пожилые 60 лет? НЕМЕДЛЕННО избегайте этих 11 видов деятельности, которые могут повредить колени! | Здоровье пожилых людей Артрит коленного сустава — серьёзная проблема для здоровья пожилых людей, и его симптомы сильно различаются в зависимости от того, какие упражнения вы выбираете. Если колени болят, скованы или отекают после движения, это явный признак того, что ваш текущий режим в долгосрочной перспективе вредит вашему здоровью. Рекомендации врачей, которые всё равно вызывают боль, могут сбивать с толку — многие пожилые люди упорно продолжают их выполнять, полагая, что это необходимо, но в итоге только усугубляют проблемы со здоровьем. Правда в том, что то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Некоторым людям определённые виды деятельности могут помочь в пожилом возрасте, в то время как другим те же самые движения могут нанести серьёзный вред. Понимание того, какие упражнения, методы лечения и повседневные привычки действительно полезны для ваших суставов, — ключ к сохранению здоровья пожилых людей и предотвращению длительной боли. Эти знания требуют опыта, и не каждый врач специализируется на них. Временная шкала 0:00 – 94% 60+ Ошибка колена: Движение, доминирующее над квадрицепсом → Избыточное давление на коленный сустав 0:18 – 11 АКТИВНОСТЕЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫХ ВРАЧАМИ, НО УСУГУБЛЯЮЩИХ АРТРИТ   КАРДИО (Неправильная мышца = ↑ Сжатие)     4:14 – №1 ХОДЬБА: Квадрицепсы тянут надколенник → Взаимный захват сустава; ягодичные мышцы должны быть впереди     13:45 – №2 ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР: Тот же сдвиг квадрицепса; ягодичные мышцы должны уставать больше     16:37 – №3 ПЛАВАНИЕ (Упражнения с подпрыгиванием): Агрессивное разгибание → Сила квадрицепсов; Подъём ногой вверх ягодичными мышцами     19:06 – №4 ВЕЛОТРЕНАЖЁР: Толчок квадрицепсами → Сжатие; Тяга ягодичными мышцами/бицепсами бедра   СИЛА (Доминирование квадрицепсов)     20:42 – №5 РАЗГИБАНИЯ НОГ: Изолирует квадрицепсы → ↑ Тяга к надколеннику; Прекратите, если это не послеоперационный период     22:29 – №6 ЖИМ НОГАМИ: Большой вес + Надавливание на квадрицепсы → Мощное сжатие     24:14 – №7 СКЛАДЫВАНИЕ НА ПЯТКУ: Контроль квадрицепсов → Усиление дисбаланса     25:44 – №8 ПРИСЕДАНИЯ: Колени вперёд → Жжение в квадрицепсах; Откиньтесь назад, отталкивайтесь пятками     27:58 – №9 ВЫПАДЫ: Нагрузка на квадрицепсы одной ногой → Хуже, чем приседания   РАСТЯЖКА (Рефлекс-триггер + Компрессия)     29:50 – №10 АГРЕССИВНАЯ РАСТЯЖКА: Гольджи/веретено → Мышцы напрягаются; Интенсивность ≤3/10     31:46 – №11 РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕВИДНЫХ МЫШЦ: Подтягивание стопы к ягодице → Раздражение сустава 34:22 – ПЕРВОПРИЧИНА: Бездействие ягодичных мышц → Перегрузка квадрицепсов → Ускоренный износ хряща 35:40 – РЕШЕНИЕ: Остановка 11 → Активация ягодичных мышц → ↓ Давление   ПРОГРАММА ИЗ 4 ФАЗ     46:21 – ФАЗА 1 (2–4 нед): ↓ Воспаление + Сжатие ягодичных мышц (лёжа на спине)     47:29 – ФАЗА 2 (4–8 нед): Мостики/Клэмы → Ходьба 15–20 мин Без боли      48:36 – ФАЗА 3 (8–12 нед): Упражнения на одной ноге + возврат с ягодичными мышцами      49:26 – ФАЗА 4: Поддерживающая нагрузка; 30 мин+ Ходьба без боли 39:58 – Маргарет (72): Прекратила 6 вредных → Активация ягодичных мышц → Избегала двустороннего TKR; Походы/Теннис в 75 лет #советыдляпожилых #здоровьедляпожилых -------------- Добро пожаловать на сайт «Советы для пожилых» – где важен каждый момент вашей золотой жизни. Мы верим, что никогда не поздно чувствовать себя сильным, радостным и полным жизни. Благодаря искренним советам, реальным историям и простым привычкам для поддержания хорошего самочувствия, «Советы для пожилых» – это больше, чем просто канал, это ваш спутник на пути к лучшей жизни. Заботитесь ли вы о себе или о близких, этот практичный и вдохновляющий контент создан специально для вас. Подпишитесь прямо сейчас, и пусть «Советы по здоровью для пожилых» вдохновят вас, сделают ваши будни ярче и принесут здоровье и счастье в ваш дом. Не просто старейте — процветайте вместе с «Советами по здоровью для пожилых». 🔗 ПОДПИШИТЕСЬ:    / @seniorhealthtipsr   🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить наши новые видео! ▶ Плейлист: ● Советы по здоровью для пожилых:    • Over 65? 4 Nuts You MUST Eat and 4 You Sho...