Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня

Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня Все мои Рационы Питания    • ГОТОВЫЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ   День 1. Завтрак Бутерброды с творожным сыром и яйцом Порция 170 г 280 кКал 14/16/20 Завтрак 2 Апельсин (200 г). Миндаль (10 г) 136 кКал 4/6/18 Обед Грибной суп-пюре Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3 Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2 Полдник Творог 5% (120 г) 145 кКал 19,2/6/3,6 Ужин Фаршированный кабачок Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5 День 2. Завтрак Хрустящие отруби с ряженкой, семечками и малиной. Порция 280 г. 248 кКал 12/11/26 Завтрак 2 Груша (170 г). Миндаль (10 г) 150 кКал 2/7/18 Обед Грибной суп-пюре Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3 Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2 Полдник Творог 5% (120 г) 145 кКал 19,2/6/3,6 Ужин Фаршированный кабачок Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5 День 3. Завтрак Бутерброды с творожным сыром и яйцом Порция 170 г 280 кКал 14/16/20 Завтрак 2 Яблоко (200 г). Миндаль (10 г) 155 кКал 3/7/21 Обед Грибной суп-пюре Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3 Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2 Полдник Ряженка 2,5% (250 г) 128 кКал 7,5/6,2/10,5 Ужин Салат с тунцом и пекинской капустой Порция 310 г 189 кКал 23/6/8 Ёжики на пару Фарш из грудки индейки 150 г Фарш из бедра индейки 150 г Брокколи замороженная 100 г Рис коричневый 100 г Лук репчатый 30 г Чеснок сушёный Соль Перец чёрный молотый Перец чёрный горошек Сельдерей стебель Лавровый лист На 100 г 140 кКал. 12,5/3,2/14,3 Для подачи на каждую порцию: Сметана 15% 10 г Помидоры Черри 50 г Укроп Суп-пюре из шампиньонов Шампиньоны 250 г Цветная капуста замороженная 200 г Лук репчатый 30 г Морковь 30 г Оливковое масло 5 г Орегано 1/2 ч л Мускатный орех молотый на кончике ножа Соль Петрушка Вода 400 г На 100 г 19,1 кКал. 1,6/0,8/1,4 Кабачок фаршированный Кабачок 350 г Фарш говяжий постный 180 г Лук репчатый 30 г Перец красный 40 г Зелёный горошек замороженный 40 г Томатная паста 20 г Орегано Соль Чёрный молотый перец Укроп На 100 г 78,4 кКал 8,2/2,6/5 Салат с тунцом Тунец в с/с 80 г Пекинская капуста 100 г Огурец 70 г Перец красный 30 г Кукуруза консервированная 25 г Оливковое масло 5 г Соль На 100 г 61 кКал. 12,2/3,2/2,6 Завтрак с хрустящими отрубями Ряженка 2,5% 200 г Отруби хрустящие ржаные 20 г Малина замороженная 40 г Семена подсолнечника очищенные 10 г Мёд 10 г На 100 г 88,6 кКал 4,3/3,9/9,3 Бутерброды с яйцом (на 2 завтрака) Хлеб ржаной бездрожжевой из пророщенного зерна (хлебцы) 100 г Яйцо в крутую 2 шт Помидор 80 г Творожный сыр 40 г Укроп На 100 г 164,7 кКал. 8,2/9,4/11,8 СПИСОК ПОКУПОК    / @zdorovoepitanie