Как победить тревожность и негативные мысли

В этом видео я расскажу про самый эффективный для меня способ борьбы с автоматическими негативными мыслями, которые вызывают тревогу и беспокойство, снижают самооценку и способствуют депрессивному настроению. Этот метод из арсенала когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) описан в книге известного американского психолога Дэвида Бернса «Терапия настроения». Его суть — понимание триггеров, которые вызывают негативные мысли, запись этих мыслей, поиск в них когнитивных искажений, а затем формулировка новых, более реалистичных мыслей. Это очень простой способ, который — проверено на себе! — отлично работает. Для его использования можно применять «технику трех колонок» (в моем варианте их четыре). В этом ролике я подробно и с примерами расскажу о сути метода и его использовании. Надеюсь, вам это будет полезно. Таймкоды 00:00 Это видео про тревогу и негативные мысли 01:15 В чем суть метода когнитивно-поведенческой терапии 02:59 Как бороться с автоматическими негативными мыслями 05:03 Когнитивное искажение №1: всё или ничего 06:58 Когнитивное искажение№2: сверхобобщение 09:01 Когнитивное искажение №3: негативный фильтр 10:36 Когнитивное искажение №4: обесценивание положительного 12:00 Когнитивное искажение №5: поспешные выводы 14:15 Когнитивное искажение №6: преувеличение и преуменьшение 15:55 Когнитивное искажение №7: эмоциональное обоснование 17:06 Когнитивное искажение №8: императивы 19:27 Когнитивное искажение №9: навешивание ярлыков 21:47 Когнитивное искажение №10: персонализация 23:05 Практика работы с негативными мыслями (техника четырех колонок) 27:30 Два приятных результата работы с негативным мыслями 29:17 Что делать, если у вас депрессия Полезные ссылки: Книга Дэвида Бернса «Терапия настроения»
Список когнитивных искажений:
Тест на депрессию:
#органайзер #психология #тревога