ДОКТОР: «Перестаньте делать бёрпи после 40 лет» (Вместо этого сделайте ЭТО!)

Присоединяйтесь к моему сообществу:
Боретесь с болью в спине или скованностью суставов, но всё ещё хотите сложную кардиотренировку? Если вам больше 40, возможно, вам стоит пересмотреть свои берпи! В этом видео мы подробно расскажем, почему берпи могут быть одним из худших упражнений для вашего позвоночника и как они могут создавать ненужную нагрузку на ваше тело. Особенно, если у вас есть несколько «боевых шрамов», таких как травмы межпозвоночных дисков или ограниченная подвижность тазобедренных суставов, самое время отказаться от берпи в пользу более безопасных альтернатив. Берпи предполагают много наклонов и прыжков, но у большинства людей старше 40 лет не хватает подвижности тазобедренных суставов (120 градусов сгибания), необходимой для их правильного выполнения. Это означает, что многие перегибают позвоночник во время берпи, рискуя получить травму спины и значительно усугубляя утренние боли. Как мануальный терапевт с 25-летним стажем, я видел множество людей, которые повредили спину из-за слишком частого выполнения бёрпи. Поэтому давайте подходить к выбору упражнений с умом — есть гораздо более эффективные способы повысить частоту сердечных сокращений, не жертвуя здоровьем позвоночника. Почему бёрпи опасны после 40: Низкая подвижность тазобедренных суставов: Если ваши бёдра уже не так гибки, как раньше, бёрпи могут привести к чрезмерному сгибанию позвоночника, что увеличивает риск травм спины. Причина боли в спине: при выполнении бёрпи позвоночник проходит два полных цикла сгибания (вниз и вверх), что делает их частой причиной боли в спине. Возрастная скованность: У людей старше 40 лет суставы и межпозвоночные диски восстанавливаются медленнее, а неправильная техника выполнения может иметь долгосрочные последствия. Лучшие альтернативы берпи для кардио и мышц корпуса: Упражнение «Альпинист»: Это отличная альтернатива берпи! Начните с положения высокой планки, напрягите мышцы корпуса и поочередно подтягивайте колени к груди. Это поддерживает позвоночник в нейтральном положении, одновременно прорабатывая мышцы корпуса и повышая пульс. Кроме того, вы получаете пользу для сердечно-сосудистой системы без ударной нагрузки. Приседания со штангой над головой: Знаете ли вы, что поднятие рук над головой заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь? Это означает больше сжигания калорий и более высокую частоту сердечных сокращений. Сочетайте это упражнение с приседаниями, чтобы задействовать ноги, корпус и плечи — берпи не нужны! Используйте легкие веса или только собственный вес — выбор за вами. Прыжки с рывками с низкой ударной нагрузкой: Хотите попробовать прыжковые движения без нагрузки на позвоночник и колени? Попробуйте прыжки с рывками. Встаньте с поднятыми руками, выполните легкий прыжок или просто поднимитесь на носки, если прыжок для вас слишком тяжелый. Это упражнение заставляет сердце биться чаще, не перегружая спину и суставы. Как создать программу тренировок, которая будет биться быстрее без берпи: Объедините эти упражнения в высокоинтенсивную интервальную тренировку и ощутите все преимущества комплексной тренировки без риска. Вот простой комплекс упражнений: Почему стоит выбрать более безопасные упражнения вместо берпи? Когда вам за 40, защита позвоночника и суставов становится ключом к успеху. Ваше тело многое пережило, и хотя поддерживать активный образ жизни крайне важно, неправильные упражнения могут замедлить вас и привести к ненужным травмам. Выбирая более безопасные альтернативы берпи, вы не только избегаете травм, но и укрепляете силу, повышаете выносливость и улучшаете подвижность, что положительно сказывается на здоровье в долгосрочной перспективе. Итак, если вы устали просыпаться с болью в пояснице, болью в коленях или скованностью в бедрах после тренировок, это видео для вас. Мы поможем вам тренироваться разумнее, а не тяжелее, используя упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо каждый день.