Пятое правило здоровья: УПРАЖНЕНИЕ «смыкание стоп и ладоней» 🔥(автор Кацудзо Ниши)

Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Затем: 1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз). 2. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз). 3. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину вверх и вернуть к груди. Стараемся максимально тянутся подключая плечи и лопатки (10 раз). 4 .Вытянуть сомкнутые руки на полную длину (над головой), закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз). 5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз). 6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз). 7. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз). 8. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз). 9. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 5–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Немного укороченный вариант. Обязательно сделаю полный комплекс всех упражнений. И самое главное!!! Не забывайте дышать животом!!! Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Нельзя делать в острый период заболеваний. Например при обострении остеохондроза и грыжи. на Яндекс Дзен
#здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #лфк #ниши #кацудзониши #дыхание