Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част. ➡ Още тренировки: ➡ Магазин: В СЕРИИ: Разгряване 1. Клек с ръце напред - 3 серии х 15 повторения 2. Отпади + високо коляно - 3 серии х 20 повторения (общо) 3. Пулсиращи напади - 3 серии х 16 повторения (общо) 4. Странични напади + кръстосани отпади 2 серии х 20 повторения (общо) СУПЕРСЕРИИ: 5. Глутеус кик бек с изправен крак - скоростно пулсиране 3 серии х 20 повторения (общо) 6. Глутеус мост с полувдигнат крак 3 серии х 20 повторения (общо) Разпускане. 20 секунди почивка между сериите и 40 секунди между упражненията. В суперсериите няма почивка между отделни упражнения. #ВключвамСе
