ПОДНИМИТЕ нижнюю часть ягодиц на 1-2 дюйма (для людей старше 40 лет)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Простой 12-минутный протокол упражнений для УСКОРЕНИЯ метаболизма при старении:
Первое движение, я отступлю назад, чтобы вы могли видеть. Ваш типичный выпад, выпад при ходьбе, верно? Руки на груди. И 90 градусов в колене. Видите? 90 градусов, верно? Убедитесь, что колено не выходит за линию носка, и тогда у вас будет 90 градусов здесь. Итак, это ваш типичный выпад вперёд. Итак, ваш выпад будет таким. Обычный выпад. Обычный выпад, верно? Итак, вот в чём секрет. Секрет активации мышц под ягодичной мышцей в подколенном сухожилии заключается в том, чтобы выполнить то же самое движение без отягощения. Хорошо, добавьте отягощение, и результат будет в 10 раз больше. Но без отягощения вы делаете это наоборот. Хорошо. Теперь посмотрите. Я начну отсюда, чтобы вы могли видеть. Вы будете делать это в обратном порядке, вот так. Вернитесь в исходную точку, где остановились на этой ноге, и в другую сторону. А затем продолжайте делать это в обратном порядке. Итак, я начну снова, чтобы вы могли это увидеть, хорошо? Итак, в обратном порядке. Вам нужно держать глаза сфокусированными. Держите глаза сфокусированными. В обратном порядке. Теперь, когда вы это делаете, нога, которая сзади, должна хорошо и крепко сжимать ягодицу. Хорошо, сожмите её. Накачайте кровь. Это поднимет ягодицу. И если вы сделаете выпад в обратном порядке, вот так — снова, поехали. 1, 2. Видите, как я это пропустил? Это ещё сложнее, потому что это сложно. 3. Итак, сколько вы сделаете? Вы будете делать это в обратном порядке на каждую ногу по 12 раз. Итак, 1, 2, 3 и так далее. Вам нужно 12 повторений на левую ногу, 12 повторений на правую. Несмотря ни на что, делайте хотя бы 3-4 подхода. И делайте это два раза в неделю. Второе движение, которое я хочу вам показать, – это обратный выпад. Обратный выпад – это полная проработка головок множества мышц, которые вы не задействуете, двигаясь вперёд, понятно? Теперь снова обратный выпад. Я сделаю это вот так, чтобы вы могли видеть под углом. Когда вы делаете этот обратный выпад, вы делаете что-то вроде реверанса в сторону. А затем поднимаете её обратно. В сторону, а затем поднимаете её обратно. Итак, когда вы делаете это, снова напрягайте ягодичные мышцы. И убедитесь, что вы качаете всю кровь. Противоположная сторона, позвольте мне повернуться вот так, чтобы вы могли видеть. Противоположная сторона – бум, вот так. Бум, вот так. Снова. 12 повторений в левую сторону, 12 повторений в правую сторону. Выполняйте 3–4 раунда два раза в неделю, и вы подтянете ягодицы на 2,5–5 см, что придаст им упругость и тонус задней поверхности бедра. А также мышцам задней поверхности бедра. Итак, помните, большинство девушек, вы забываете прорабатывать бицепсы бедра, понятно? Это здорово, когда тренируешь квадрицепсы. Но если вы не тренируете бицепсы бедра, то передние мышцы будут перегружаться, и вы легко получите разрывы в коленях между передней крестообразной связкой и мениском. Поверьте мне, эти обратные выпады. А затем обратный выпад в сторону, влево/вправо. Еще раз, вот так. Очень просто. Не переусердствуйте. В сторону и назад. В сторону, назад. В другую сторону и назад, вот так. Хорошо. 12 повторений. 3–4 раунда два раза в неделю. Конечно, это сжигает огромное количество калорий. Но если вы, как и я, старше 40 лет, и ваши гормоны, кажется, бушуют, и вы не можете заставить их избавиться от упрямого жира, эти упражнения вам помогут. И у меня есть ещё несколько упражнений. У меня есть специальные протоколы, разработанные специально для таких людей, как вы и я.