Быстрая тренировка пресса | 5 минут (СЛЕДУЙТЕ!)

Если вам нужна быстрая тренировка пресса, которая может быть эффективна всего за 5 минут, эта тренировка станет вашим лучшим выбором. Для выполнения этой быстрой тренировки вам не понадобится никакого оборудования. Вы можете выполнять её дома, имея лишь небольшое пространство на полу. Главное в любой быстрой тренировке пресса — следовать принципам научно обоснованной тренировки пресса. Это означает, что выбранные упражнения на пресс должны задействовать все области кора, включая верхнюю и нижнюю прямые мышцы живота, а также косые мышцы живота, задействуя все основные функции пресса. Это означает, что вращательные упражнения также будут важны. Время отдыха при выполнении упражнений на пресс всегда должно быть минимальным. Ключ к тому, чтобы упражнения были выполнимы даже при усталости, — это смещение акцента нагрузки с мышц кора. Известно, что нижние волокна пресса могут быть преимущественно задействованы при выполнении упражнений на пресс, которые инициируют движения от таза. Поднимая таз назад к неподвижной верхней части тела, вы можете более эффективно проработать нижние мышцы пресса. Недостаток такого подхода заключается в том, что сам процесс поднятия ног может быть довольно сложным для многих. Ваши ноги имеют вес, и выполнение упражнений на нижние мышцы пресса может быть сложным для тех, у кого пресс недостаточно силён, чтобы поднять такой вес. Тем не менее, выполнение этих упражнений имеет ключевое значение для укрепления мышц кора и позволяет вам со временем легче выполнять эту быструю 5-минутную тренировку пресса. Точно так же можно более благоприятно воздействовать на верхние волокна пресса, выполняя упражнения «6 кубиков пресса», которые выполняются сверху вниз. Это означает, что когда ваши плечи отрываются от пола и двигаются к неподвижному тазу, верхние мышцы пресса будут более активны. Ключ к тому, чтобы выполнять тренировку пресса без усталости, после которой вы не сможете продолжать, — это оставить эти более лёгкие упражнения сверху вниз на конец тренировки, как мы сделали здесь. Люди могут спросить, можно ли выполнять эту тренировку пресса каждый день. Можно. Мышцы пресса состоят преимущественно из медленно сокращающихся волокон, которые помогают поддерживать осанку. Они, как правило, очень устойчивы к частоте и объёму. Однако для достижения результата не обязательно длительная тренировка пресса. Лучше выработать привычку к регулярным ежедневным тренировкам, чтобы ваши кубики пресса росли, в сочетании с диетой, которая поможет вам избавиться от нежелательного жира, который может их покрывать. Вот как выглядит эта научно обоснованная тренировка пресса: Пятки к небесам — 60 секунд (нижняя часть пресса) Скручивания поршней — 30 секунд (нижняя часть пресса и косые мышцы) Дуэльные часы — 30 секунд (нижняя часть пресса и косые мышцы) Отдых — 30 секунд Скручивания «Морская звезда» — 60 секунд Скручивания «Каноэ» — 60 секунд Скручивания «Т-планка» — 30 секунд Всего за 5 минут вы получите эффективную тренировку пресса, которую можно выполнять каждый день, чтобы проработать пресс и не упустить ни одного важного момента в тренировке мышц кора. Если вы ищете комплексную программу, которая поможет вам развить не только пресс, но и все остальные мышцы тела, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и воспользуйтесь инструментом выбора программ. Это поможет вам найти программу, подходящую именно для вашего телосложения и целей. Чтобы увидеть больше упражнений на пресс и видео о том, как накачать пресс до 6 кубиков, подпишитесь на этот канал по ссылке выше и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео. Накачай пресс на 6 кубиков здесь -
Подпишитесь на этот канал здесь -
Ссылки: Исследование состава мышечных волокон пресса
Исследования активации волокон нижнего пресса