На прошлом уроке мы с вами поставили корпус и голову. Это основа для движения других наших конечностей - ног и рук. Когда мы бежим, на корпус от ног через тазобедренный сустав передаются ритмичные толчки, которые стремятся расшатать корпус. Чтобы этого не происходило, во первых сам корпус должен быть крепким, а во вторых стабилизировать корпус помогает движение рук. Это главная функция рук, поэтому они должны занимать определённое положение. Ничего страшного и сложного в этом нет. Помните, что бег - это природная способность каждого человека. И поэтому руки занимают своё естественное оптимальное положение. И сразу хочу обратить внимание на расслабленность рук. Они должны быть расслаблены от плеча до кисти. Это ошибка многих бегунов, особенно тех, кто старается следить за техникой. Они зажимаются, мышцы напряжены и тратят дополнительную энергию, которая нам пригодится в других более важных местах. Итак, положение рук: руки согнуты в локтевом суставе под 90 гр или чуть меньше кисть расположена на одной линии с предплечьем пальцы согнуты в полукулак и расслаблены большой палец располагается сверху. Это оптимальное и естественное положение рук при беге. Движение рук осуществляется вдоль тела. Допускается небольшое смещение к центральной оси. Угол в локте при отводе руки назад не меняется. Рука двигается свободно словно маятник, не напряжена. Типичные ошибки. Угол в локтевом суставе больше 90 гр. Из-за этого руки имеют большую инерцию, тратят драгоценную энергию и не стабилизируют, а наоборот - раскачивают корпус. Кисти плети. Такая ошибка может привести к травме кисти и вызывает ошибку движения рук. Большой палец сбоку - провоцирует движение рук вовнутрть, что в свою очередь ведёт к избыточному повороту корпуса. Домашнее задание. Дома перед зеркалом займите исходное положение для рук. Угол в локте 90 гр, кисть на одной линии, пальцы сжаты в полукулак, большой палец сверху. Сделайте 15-20 движений руками одновременно. Следите за расслабленностью рук. Сделайте 15-20 движений попеременно. На улице. Начните движение шагом, следите за положением курпуса и головы, как в прошлом уроке. Затем подключите руки. Следите за положением и движением рук. На улице. Начните движение бегом, следите за положением корпуса и головы, как в прошлом уроке. Затем подключите руки. Следите за положением и движением рук. Выполните задание и обязательно напишите - всё ли у вас получилось или есть какие-то вопросы? Сайт:
Вк
https://vk.com/igormudretskiy Телеграм канал
Канал Дзен
