ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡

ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡 Для более осознанной тренировки своего тела ПОЛЕЗНО знать некоторые анатомические особенности организма, функции мышц, особенности выполнения упражнений (положения, биомеханика , которые позволяют акцентировать работу на определеные мышцы, регулировать нагрузку). Поэтому в данном видео в добавление к упражнениями рассматриваются АНАТОМИЯ и ФУНКЦИИ пояснично- подвздошной. Укрепление и растяжка данной мышцы, как было сказано выше, необходимы для приведения ее в тонус. Для чего? Мы делаем мышцу более сильной и выносливой, что необходимо для лучшего выполнения своих повседневных задач. Мы делаем мышцу растянутой, что помогает ее расслабить, сделать одинаковой длины (мышца парная) с целью нормального развития опорно-двигательного аппарата (влияние на прямохождение, осанку), снижаем риски мышечных дисбалансов (адекватное распределение нагрузки как между правой и левой частью пояснично- подвздошной, так и между мышцами одного или смежных участков ), в совокупности мы снижаем неврологические риски, улучшаем кровоток . Все перечисленное влияет на наше самочувствие и внешний вид. Данные упражнения рекомендованы с целью профилактики , а не лечения с помощью движений (ЛФК), хотя могут быть там тоже использованы. Во время укрепления (усиления) стоит ориентироваться на ощущение утомления. Количество подходов для ориентира 3-4 , количество повторений 15-30. Можно использовать утяжеления в виде тренировочных резинок (как на видео), утяжелителей. По растяжке 10 динамических растягиваний и удержание на 15-20 секунд в статическом положении. Не забываем разминаться. Помимо общего укрепления в рамках домашней тренировки, данное упражнение (сгибание бедра в тазобедренном суставе )можно рассматривать , как дополнительный специальный разогрев перед теми же приседаниями с рабочими весами! Распространённая тема, если человек весь день просидел за компьютером (пояснично -подвздошная перенапряжена, она не любит это полусогнутое положение), потом зал , если плохой разогрев на присадках с рабочими весами, гипер тонус и неврология «привет!» Спасибо за внимание! Спасибо за реакции в виде лайков, комментариев и репоста данного видео 🤝 Также меня можно найти на моем телеграмм канале:
#поясничноподвздошная #поясница #здороваяпоясница #здороваяспина #гиподинамия #здоровье #укреплениеспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #тренировкисвесомсвоеготела