ТРЕНИРОВКА С БОЛЬНЫМ КОЛЕНОМ| Хруст в Коленном Суставе| Доктор Юршин

История Пациентки с болями в области коленного сустава. Начало тренировок после длительного перерыва Появление болей в правом коленном суставе Походы по Врачам и Операция Неудачное послеоперационное ведение Варианты приседаний Варианты Тяги Работа с Гирей ТРЕНИРОВКА С БОЛЬНЫМ КОЛЕНОМ| Хруст в Коленном Суставе| Доктор Юршин 00:00 Введение и история болезни 02:48 Неудачные методы лечения • Ударно-волновая терапия и гиалуронка не дали длительного эффекта. • Екатерина прошла диагностическую артроскопию, но боли остались. • После операции колено распухло, и Екатерина не могла ходить. 06:07 Послеоперационный период 08:04 Причины и последствия 12:51 Техника приседаний • Важно включать фантазию при выполнении упражнений. • Наклоны корпуса вперед с прогибом в пояснице. • Контроль положения стопы для предотвращения проблем с коленями. 14:13 Проблемы с коленями и стопой • Контроль положения стопы важен для предотвращения хруста в коленях. • Плоскостопие часто встречается у людей. • Контроль положения стопы помогает избежать заваливания коленей внутрь. 15:11 Контроль нагрузки на квадрицепсы • Акцент нагрузки на внешнюю часть квадрицепса может привести к щелчкам. • Важно контролировать нагрузку и положение тела. • Изменение ширины постановки ног помогает избежать проблем. 17:59 Ягодичный мост • Ягодичный мост помогает улучшить состояние коленного сустава. • Упражнение можно выполнять с пола, варьируя постановку ног. • Тренировка ягодиц способствует улучшению состояния коленей. 20:15 Проблемы с узкими джинсами • Узкие джинсы и юбки могут вызывать боли в коленях. • Вальгус и вальгус приводят к болям и воспалениям. • Важно правильно распределять нагрузку на колени. 23:53 Силовая рама • Силовая рама помогает регулировать высоту и нагрузку. • Екатерина Валентиновна будет изучать технику становой тяги в раме. • Важно подходить к упражнению с пониманием и правильной техникой. 25:51 Техника выполнения упражнения • Проседаем, чтобы взять гриф, и встаем. • Угол сгибания в коленях небольшой, можно регулировать высоту. • Симметричный хват, грудь тянется к потолку, гриф ведется по ногам. 27:18 Проблемы и корректировка • Гриф ведет по ногам, но с непривычки есть расколбас в ногах. • Штанга стоит низко, что помогает в работе ног. • Важно не закрывать гриф коленями, опора на пятки. 30:21 Психологические аспекты и оборудование • Упражнение может быть страшным, но важно понимать его технику. • Силовая рама помогает регулировать высоту и ширину. • Анализ движений помогает улучшить технику. 33:37 Мотивация и техника • Важно работать с мотивированными спортсменами. • Физическая активность улучшает здоровье. • Медленное подконтрольное опускание важно для техники. 36:15 Проблемы с коленями • Закрытие коленом грифа приводит к вальгусу. • Вертикализация голени помогает избежать дискомфорта. • Важно симметрично ставить ноги и правильно держать гриф. 38:01 Варианты приседаний • Приседания с гирей на полу. • Опора на пятки, голень вертикально. • Работа идеальной головки квадрицепса и латеральной мышцы. 40:24 Тяжелые гири • Использование тяжелых гирь для восстановления. • Гири из советской эпохи полезны для различных упражнений. • Махи с гирями могут быть сложными, но полезными. 41:25 Жонглерские упражнения для гиревого спорта • Автор показывает упражнение "махи" для гиревого спорта. • Упражнение можно выполнять с гирей, регулируя угол сгибания коленей. • Упражнение прокачивает все мышцы тела и нагружает кисть. 42:43 Усложненные варианты упражнения • В усложненных вариантах можно выполнять упражнение по одной руке. • Это упражнение подходит для ленивого кардио и помогает при отсутствии возможности заниматься в зале. 45:23 Важность контроля и записи упражнений • Автор рекомендует снимать себя на видео для контроля выполнения упражнений. • Это помогает увидеть разницу между правильным и неправильным выполнением. • Важно следить за изменениями в технике и корректировать их. 48:36 Стато-динамические приседания • Стато-динамические приседания можно выполнять в разных участках амплитуды. • Упражнение помогает улучшить кровообращение и проработать мышцы ног. • Можно использовать без дополнительного отягощения и применять в реабилитации. 51:03 Дополнительные упражнения для ног • Можно использовать подъемы на носки и натягивание резинки для тренировки икроножных мышц и мышц голени. • Стато-динамическая тренировка ног помогает разогреть мышцы и улучшить нервно-мышечный контроль. • Упражнение полезно для коррекции хруста в коленном суставе и обучения правильным движениям.