54 года и форма модели | Попробуй мою 10-минутную тренировку с гантелями дома #домашниетренировки

Мне 54 года, и я в форме лучше, чем многие в 30. Секрет прост — правильные домашние тренировки. В этом видео я покажу полноценную тренировку с гантелями для мужчин 35+, которая займёт всего 10 минут, но даст результат, если делать её регулярно. Тебе не нужен зал, дорогие тренажёры или часы свободного времени. Всё, что нужно — пара гантелей и правильная техника, которую я подробно объясняю. 0:00 – Вступление и разминка 1:29 – Жим гантелей для грудных мышц 2:44 – Тяга гантелей в наклоне вдоль бедра (широчайшие мышцы спины) 3:40 – Разведение гантелей через стороны (средняя дельта, ширина плеч) 5:22 – Подъём гантелей на бицепс 6:41 – Французский жим сидя с упором на диван (трицепс) 7:30 – Приседания сумо с гантелью на вытянутых руках (ягодицы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра) 8:25 – Скручивания на пресс (прямая мышца живота) 9:15 – Планка (кор, стабилизация) 10:00 – Завершение тренировки 🔥 Попробуй тренировку прямо сейчас. 👉 А если хочешь продолжить со мной — переходи по ссылке в закрепленном комментарии и запишись на бесплатную онлайн-тренировку!