Разбор АНАЛИЗОВ 🧪 Советы тренера | Подготовка к ФИТНЕС-БИКИНИ в 48 лет

Мне 48 лет, и я готовлюсь к своему первому старту в категории фитнес-бикини! 💪✨ Подготовка к сцене — это не только тренировки, но и грамотный контроль здоровья. В этом выпуске вместе с моим тренером мы подробно разбираем результаты моих анализов и обсуждаем: 🔬 Как состояние здоровья и гормональный фон влияют на подготовку 🍏 Как правильно выстроить питание, чтобы получать энергию и сохранять форму 💊 Какие спортивные добавки и витамины действительно нужны 💉 Когда и зачем корректировать состояние с помощью препаратов Я хочу своим примером показать, что начать можно в любом возрасте. Подготовка к сцене — это реально, если подойти к процессу с умом и опорой на специалистов. 👉 Подписывайтесь на канал ReBorn, чтобы пройти этот путь вместе со мной, шаг за шагом, и открыть для себя все стороны подготовки к фитнес-бикини! 0:00 – Тизер Мы не пили воду и не делали кардио. Теперь всё меняется — кожа стала мягкой, я просто начала пить воду! Белок, питание, анализы — разберём всё подробно. 0:45 – Приветствие Друзья, всем привет! Сегодня с Евгением обсуждаем анализы, питание, воду и активность. Будет много полезного и понятного. 1:04 – Анализы: общий обзор Смотрим биохимию, белок, липидный профиль, железо, щитовидку и витамины. Разбираем, что влияет на самочувствие и результаты. 1:48 – Белок и питание Белок — 130 г в день. Он нужен для роста мышц, кожи, коллагена и эластина. Проверим показатели через месяц. 2:06 – Липидный профиль Холестерин в норме. Важно следить за «плохим» и «хорошим» холестерином для здоровья сосудов. У нас всё в середине — отлично. 3:39 – Магний и электролиты Магний в норме — отвечает за расслабление мышц. Важно помнить: нормы — усреднённые, каждый организм индивидуален. 5:23 – Железо и ферритин Железо немного повышено после капельницы. Главный показатель — ферритин. При анемии: слабость, синяки, низкая выносливость. 7:00 – Какие анализы по железу сдавать Обязательно: ферритин, железо, B12, фолиевая кислота, общий анализ крови. Так видно причину, почему железо не усваивается. 9:20 – Щитовидная железа Показатели в норме, но на сушке щитовидка часто «сыпется». Главное — следить за динамикой. 12:58 – Витамин D Уровень хороший Следим за ЖКТ и усвоением витаминов. 13:54 – Вода и кардио Катя начала пить 2,2 л воды в день — кожа стала мягче и увлажнённее. Раньше не пила вообще! Кардио не делала — теперь добавим для улучшения состава крови. 15:55 – Анализ крови Гемоглобин и эритроциты высокие — густая кровь. Повышаем воду и вводим кардио, чтобы улучшить реологию. 17:36 – Добавки и витамины Омега-3 — 4000 мг, делим на два приёма. Выбираем качественные бренды: Solgar, Ultra Omega, Genetic Club. Не считаем в жирах. 19:50 – Аспирин и Милдронат Аспирин — 125 мг на ночь для текучести крови. Милдронат — для сердца и дыхания. 21:17 – Гидроксикарбамид Назначен для снижения эритроцитов и гематокрита. Помогает улучшить текучесть крови без побочных эффектов. 23:00 – Почему не эритроцитаферез Процедура дорогая и кратковременная. Проще — пить воду и делать кардио. 24:04 – Гормоны Эстрадиол и пролактин не сдавали — нет показаний. Щитовидка в порядке, вмешиваться не нужно. 24:34 – Режим и питание Сон — 8 часов, вода — 2–3 л, шагов 10–15 тыс. БЖУ: белки 125, угли 180, жиры 65, калорийность 1850. 26:06 – Продуктовая корзина Завтрак: яйца, масло, зефир, авокадо. Обед: рис, индейка, миндаль. Ужин: творог, хлебцы. Никаких запретов, всё по балансу. 28:13 – Белковые источники Основное — мясо, рыба, яйца. Овощи и крупы — для баланса. Еда — это топливо, а не награда. 30:09 – Отношение к еде Не делим еду на «вкусную» и «невкусную». Важно — как она насыщает и питает. Отношение к еде становится осознанным. 31:24 – Загрузка Раз в неделю делаем загрузку углеводами. Катя не доела — теперь всё строго по цифрам. Цель — наполнить мышцы гликогеном. 32:24 – Овощи и масла Овощи ежедневно, немного масла или соусов — для вкуса и пользы. 33:10 – План на дальше Лёгкая сушка → набор → снова сушка. Микроциклы помогут набирать «сухо», без жира. 33:46 – Финал Спасибо за подробный разбор, Жень! Подписывайтесь, ставьте лайки, впереди ещё много полезного! telegram:
#ReBorn #ФитнесБикини #Женщины40plus #ЗдоровьеИФитнес #ПодготовкаКСцене