НЕЛЬЗЯ ВИСЕТЬ НА ТУРНИКЕ пока не посмотришь это видео. Польза и вред турника.

Вис на турнике — это упражнение, где вы просто висите на перекладине, расслабив тело, что помогает снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы спины и плеч, улучшить кровообращение и осанку. Выполняется как пассивный (расслабленный) вис, который улучшает подвижность суставов, или активный, который укрепляет мышцы лопаток.  Как правильно выполнять вис на турнике: Найдите турник подходящей высоты: так, чтобы вы могли до него достать, выпрямив руки, но не припрыгивая.  Возьмитесь за перекладину: хватом чуть шире плеч, прямым хватом (ладони от себя).  Полностью выпрямите руки: и расслабьте тело.  Начните с короткого времени: (10-15 секунд) и постепенно увеличивайте его до 30-60 секунд или дольше.  Дышите ровно: и без задержек.  Польза виса на турнике:  Растяжение позвоночника  помогает снять компрессионную нагрузку и улучшить его состояние. Укрепление мышц  плечевого пояса, широчайших мышц спины и трапеций. Улучшение кровообращения,  что положительно сказывается на суставах и общем здоровье позвоночника. Профилактика проблем со спиной,  особенно у людей с сидячим образом жизни. Улучшение осанки  и укрепление мышечного корсета. Виды виса:  Пассивный вис:  Полное расслабление мышц и плеч для максимального растяжения. Активный вис:  Сокращение мышц лопаток и корпуса для их укрепления. Важные замечания:  Регулярность — ключ к успеху, даже короткие сессии могут дать результат. Если вы чувствуете острую боль, немедленно прекратите упражнение.