Накачай 3D-плечи — 2 проверенных метода: гимнастика против гантелей

Большинство парней думают, что тренируют плечи… но на самом деле они задействуют лишь треть. Вся нагрузка ложится на передние дельтовидные пучки, в то время как боковые и задние остаются без движения. Вот почему ваши плечи сбоку кажутся плоскими, а осанка начинает заваливаться вперёд. В этом видео я покажу вам, как накачать настоящие объёмные плечи — широкие, округлые и сбалансированные со всех сторон. Мы разберём обе системы: • Путь калистеники: упражнения с собственным весом, развивающие контроль над плечами, подвижность и силу всего тела. • Путь гантелей: целенаправленная работа с отягощениями для увеличения объёма, точности и рельефа. Вы узнаете: ✅ Как задействовать все три головки плеча (переднюю, боковую и заднюю) ✅ Биомеханику, лежащую в основе дисбаланса плеч и как его исправить ✅ Точные последовательности для развития формы и силы — без необходимости в спортзале К концу вы поймете, как развивать плечи, а не просто тренировать их. ➡️ Скачайте план тренировки для всего тела и получите формулу десятикратного увеличения силы: