С ТЕЖКО ВСЕКИ МОЖЕ ( Влог #5 )

Nikfit IG:   / nik.fit   TikTok :   / nikifit7   FB :   / nikfitkitaeca   Динко желязков FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG :   / dinko.jeliazkov   TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Рамо 1. Разтваряне в страни с дъмбели 4 стъпки през 2-2,5кг по 10 повторения без почивка 4 стъпки през 2-2,5кг по 10 повторения без почивка като започваме от втората тежест на преднат порамида Дроп серия като започваме с по-тежки дъмбели от най-тежките на последната пирамида 2. Трисет за средно рамо -3 или 4 кръга плиометрично подхвърляне при разтваряне встрани от седеж -10 Ротация от седеж с дъмбели - 10 Късо ротационно разтваряне с ластик от седеж - 30 3. Трисет за предно рамо -3 или 4 кръга чукове напред тежко с редуване на ръцете по 10 Седнал изнасяне напред с две ръце 6 със задържане /6 нормални Изнасяне на пред с дъмбели с две ръце с ротация с гръбна опора на пейка с наклон 50-60 градуса - 10 4. Разтваряне от гръдна опора за задно рамо 3 в 1+ ластик на пейка с наклон 40-50 градуса 3 х 10 във сяка равнина на разтваряне Късо разноименно разтягане на ластик 5/5;4/4;3-3 5. Трисет за трапец късо повдигане с дъмбели 20 повторения Повдигане на лост от седеж с контракция с надхват 10-15 Повдигане на лост от седеж с контракция с подхват 10-15 6. Упражнението на Китаеца -3-4 серии по 20 Write to Dinko Kolev Jeliazkov