Как да избереш правилния магнезий? Видове, ползи и прием.

Присъедини се към Telegram канала и участвай активно в създаването на бъдещо съдържание -
Разбити секции на видеото: 0:00 - Интро 1:04 - Фактори при избора на магнезиева добавка 2:08 - Най-често срещаните видове магнезий 2:11 - Магнезиев Цитрат 3:10 - Магнезиев Бисглицинат / Магнезиев Глицинат 4:05 - Магнезиев Малат 5:05 - Магнезиев Оксид 6:12 - Най-добрият магнезий 8:41 - Препоръчителна доза и форма на магнезий 9:56 - Обобщение __________________________________________________ Други полезни видеа: 1)    • Защо Ашваганда Не Е За Всеки (включително ...   2)    • Какво е цитрулин и как участва в предтрени...   __________________________________________________ Научни проучвания: 1) Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55. doi: 10.1080/07315724.1990.10720349. PMID: 2407766. (
2) Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. doi: 10.3390/nu11071663. PMID: 31330811; PMCID: PMC6683096. (
3) Pardo, M. R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I., & Camina Martín, M. A. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. (
4) National Institute of Health (Magnesium) (
__________________________________________________ Резюме: В това видео говоря за различните видове магнезий и как да изберете най-подходящия за вашите нужди. Разглеждам ключови фактори при избора на магнезиева добавка, включително бионаличност, специфични цели и поносимост. Фокусирам се върху четири основни форми на магнезий: цитрат, бисглицинат, малат и оксид. Обяснявам предимствата и недостатъците на всяка форма, като например високата абсорбация на цитрата и неговите ползи за облекчаване на мускулни крампи, способността на бисглицината да подобрява съня и намалява стреса, ефективността на малата за повишаване на енергията и издръжливостта, както и ниската абсорбация на оксида. Споделям личния си опит с различни марки и форми, давайки конкретни препоръки за продукти. Обсъждам препоръчителните дневни дози магнезий и важността на правилното дозиране. Предоставям съвети за това кога и как да приемате различните форми за оптимални резултати. Целта на видеото е да ви помогне да направите информиран избор на магнезиева добавка, съобразена с вашите конкретни нужди и цели, независимо дали търсите по-добър сън, повишена енергия или облекчаване на мускулни крампи.