Секреты Гармонии: Работа с Пространством, Эмоциями и Воспоминаниями. Потоковые состояния души и тела
Практика осознанности через работу с пространством и эмоциями Упражнения, которые мы сегодня выполняем, могут быть сложными и вызывать противоречивые эмоции. Чтобы они приносили больше пользы и хотелось их повторять, важно придать им положительный эмоциональный окрас. Поскольку навыки работы с пространством ещё не полностью сформированы, новое может вызывать не только позитивные, но и негативные эмоции. Очень важно найти баланс. Нужно выполнять упражнения ровно настолько, чтобы сохранялся позитивный настрой. Когда вам нравится то, что вы делаете, навык будет развиваться быстрее и естественнее. Поддерживать такой настрой можно через внутренние ресурсы — используя свои эмоции. Это сделает практику более лёгкой и полезной. Давайте попробуем ещё раз выполнить упражнение на работу с пространством, добавив к нему положительную эмоциональную составляющую. Постарайтесь концентрироваться на всех элементах нашей модели психики. Во время выполнения упражнения я буду давать эмоциональные инструкции. Ваша задача — наблюдать свои внутренние ощущения, движения, мысли, восприятия и образы, не пытаясь контролировать их. Это позволит процессу протекать плавно и без препятствий. Начало упражнения Устройтесь удобно. Возможно, вам захочется изменить позу или положение тела. Почувствуйте, правильно ли расположено ваше тело. Начните с осознания тела — от пяток до макушки. Расслабьте пальцы рук и ног. Если вы занимались аутотренингом, почувствуйте тепло, отпустите зажимы. Потянитесь, вспомните предыдущие упражнения, сбросьте лишнее напряжение. Сядьте комфортно, почувствуйте своё тело, осознайте, что вам в нём приятно и спокойно. Ощутите своё положение в пространстве, где вы находитесь, и то, как вашему телу хорошо в этом пространстве. Возможно, вы недавно поели что-то вкусное, и это доставило вам удовольствие. Почувствуйте своё тело в правильной позе, и осознайте, что вы находитесь в правильном месте. #Майнетика #ВиталийДиброва #Осознанность #Медитация #Релаксация #Гармония #РаботаСПространством #ЭмоциональныйБаланс #ПространственнаяПрактика #ВнутреннееСпокойствие #УправлениеЭмоциями #ПоложительныеЭмоции #ГлубокоеРасслабление #Аутотренинг #МентальныеУпражнения #Визуализация #ПрактикаОсознанности #ЭмоциональнаяГармония #МедитативныеПрактики #ВнутреннийРесурс #БалансТелаИРазума #ПсихическоеЗдоровье #УпражнениеДляРасслабления #МентальнаяГармония #УспокоениеРазума #ВосстановлениеЭнергии #ВоспоминанияДетства #Безмятежность #УпражненияДляДуши #ПространственнаяОсознанность #ПогружениеВСебя #УправлениеСтрессом Теперь обратите внимание на пространство вокруг себя. Почувствуйте его снизу, сверху, справа и слева от вашего тела. Ваше тело находится в центре этого пространства, и ему там приятно. Теперь закройте глаза и представьте перед собой пространство — переднюю и заднюю плоскости. Почувствуйте переднее и заднее пространство, а также правое, левое, верхнее и нижнее. Вы находитесь внутри этого куба, и вам здесь хорошо и комфортно. Пространство вокруг вас безопасное, как в детстве, когда не было хлопот и забот. Почувствуйте, как расслаблено ваше тело, как легко вам внутри него. Теперь вспомните приятный момент из вашего детства — что-то, что доставляло вам огромное удовольствие, возможно, отдых на море или в другом уютном месте с друзьями или семьей. Вспомните это чувство счастья и блаженства, когда вы ещё были ребёнком и просто ощущали мир без лишних мыслей. Восстановите это состояние внутри себя, позвольте приятным эмоциям снова наполнить вас. Ощутите, что вы видели тогда, какие образы возникали перед глазами, что вы чувствовали. Позвольте этим воспоминаниям напомнить вам о том, как вам было хорошо. Соберите все эти эмоции, образуйте поток блаженства и привяжите это состояние к настоящему моменту. Почувствуйте его внутри своего тела и в пространстве вокруг. Побудьте в этом состоянии некоторое время, осознавая, как приятно и спокойно вам внутри себя. Теперь постепенно отпускайте эти воспоминания. Поблагодарите пространство вокруг вас за это ощущение, поблагодарите своё тело, которое предоставляет вам ресурсы и энергию для таких практик. Поблагодарите себя, как ребёнка и как взрослого, за те усилия, которые вы прикладываете. Пошлите себе мысленную благодарность. Завершение упражнения Медленно откройте глаза. Теперь вы можете приступить к любым делам с этим состоянием легкости и приятных эмоций, что поможет вам лучше выполнять упражнения и получать от них удовольствие.
