Як зробити ідеальну розминку для будь-якого тренування

Бібліотека коротких тренувань:
Instagram:   / kamila.deket   Telegram:
Розминка перед тренуванням — як зробити її ідеальною, ефективною і без зайвих рухів? 🏋️‍♀️ У цьому відео я покажу, як зробити ідеальну розминку для будь-якого тренування — від йоги до силових у залі. Я — Каміла, фізична терапевтка та тренерка, і сьогодні розповім, скільки хвилин дійсно потрібно (5, 10 чи 15?), які вправи найкраще активують тіло та як розігріти м’язи так, щоб тренування було максимально продуктивним. 🔹 Дізнаєтесь, чому розминка — це не просто “щоб розігрітись”, а важливий етап для мозку, м’язів і нервової системи. 🔹 Чому активна розминка краща за пасивну. 🔹 Розберемо, скільки хвилин дійсно потрібно (5, 10 чи 15?) і які вправи найефективніші. 🔹 Покажу свою формулу розминки. 🔹 Поясню, коли можна розтягуватись перед тренуванням і чому “тільки бігова доріжка” — не вихід. Наприкінці — готова схема розминки, яку легко підлаштувати під будь-яке тренування. Хочете готові короткі протоколи? Долучайтесь до моєї “Бібліотеки коротких тренувань” — посилання під відео 👇
👉 Підписуйтесь, ставте вподобайку і напишіть у коментарях: скільки часу зазвичай триває ваша розминка? 00:00 — Вступ — як зробити ідеальну розминку 01:00 — Чому розминка важлива для результату. Фізіологічні переваги для підвищення ефективності тренування 02:34 — Якою має бути розминка? 04:32 — Чому розминка на біговій доріжці не найкращий варіант 05:11 — Якщо не вистачає часу на розминку — що робити 07:30 — Мій досвід і власний підхід до розминки 09:35 — Пасивна розтяжка перед тренуванням: коли можна, а коли ні 13:44 — Підсумок і головна ідея