Хоккейная разминка + растяжка перед игрой 🏒

🎉 БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка -
Как дела, хоккеисты? С вами Кевин с
, и в этом видео я покажу вам разминку, которую можно делать перед хоккейными матчами или тренировками, чтобы не тратить время на льду. Давайте сразу к делу... 0:13 - Для этой разминки мы выполним восемь различных упражнений. 0:18 - Первое — тридцать стандартных прыжков «джампинг джек». Убедитесь, что вы выполняете полную амплитуду движений руками и ногами. 0:25 - Далее у нас отжимания «Т-образный удар» — вы сделаете 12 повторений. В этом упражнении мы выполним обычное отжимание, но, достигнув верхней точки, будем разгибаться в обе стороны, вытянув прямую руку к потолку. Итого 12 повторений, по 6 на каждую сторону. 0:45 — Третье разминочное упражнение — классические большие круги руками. Сделайте 12 кругов вперёд и 12 кругов назад. 0:56 — Далее перейдём к вращениям прямыми руками, выполняя по 8 кругов на каждую сторону. Вытяните руки прямо перед собой, ладони обращены друг к другу. Разверните одну руку в одну сторону, удерживая другую перед собой. Следите за вращающейся рукой взглядом и стремитесь к полной амплитуде движения. После 8 повторений переключитесь на другую руку. 1:19 — Пятое упражнение — круги бёдрами на одной ноге. Вы будете делать по 12 кругов в каждую сторону каждой ногой. Для этого упражнения вам нужно принять позу заключенного, заложив руки за затылок и балансируя на одной ноге, одновременно отрывая противоположную ногу от пола. Из этого положения выполните 12 круговых движений бёдрами в каждом направлении. (Старайтесь сохранять равновесие на протяжении всего упражнения, но если вам нужно его поймать, не проблема — просто вернитесь к нему.) 1:46 — Далее у нас 8 приседаний «зомби» с вытягиванием рук. Начните с позы «зомби», вытянув руки прямо перед собой. Из этой позиции вы присядете в глубокий присед, а когда вы начнете подниматься, потянитесь ногами, как будто пытаетесь коснуться стены позади себя. Выпрямляя ноги, полностью потянитесь назад к ногам, затем вернитесь в позу «зомби» и повторите. 2:13 — Седьмое упражнение называется «Т» на плечах — 15 повторений. Стоя в наклоне с прямой спиной, отводя ягодицы назад, вытяните руки вниз к полу ладонями вперёд. Из этого положения, используя лопатки, потяните руки в стороны и вверх. В верхней точке вы должны почувствовать приятное сжатие в области лопаток на полсекунды. 2:34 — Последнее упражнение — боковые выпады «зомби». Выполняйте по 5 повторений на каждую сторону. Вытянув руки прямо перед собой в позе «зомби», сделайте глубокий боковой выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите по 5 повторений на каждую ногу. 2:54 — Вот и всё! Вы должны быть разогреты и готовы к победе, не тратя драгоценное время разминки на льду на предматчевую растяжку. Как всегда, спасибо за просмотр. Надеюсь, вам понравилось видео, и вы сможете использовать эту разминку, когда в следующий раз будете готовы выйти на лёд. Если вам понравилось видео, дайте нам знать, нажав кнопку «Нравится», и подпишитесь на наш канал, если вы ещё этого не сделали. А в качестве специального бонуса — БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка для разминки:
Как всегда... Тренируйтесь усердно! Кевин Больше контента о тренировках по хоккею: САЙТ:
INSTAGRAM:   / hockeytrainingtips   FACEBOOK:   / officehockeytraining   🎉 БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка —