Как накачать мышцы на перекладине (урок для начинающих + прогресс и распространённые ошибки)

Если вы всё ещё не сделали свой первый выход силой в упор — это видео для вас. Это руководство по выходу силой в упор на перекладине для новичков, где я покажу вам, как пройти путь от нуля до первого повторения и как я в итоге добился чистых «взятий». В этом видео вы узнаете: — Что нужно для начала (подтягивания, отжимания на брусьях, базовая силовая подготовка) — Как правильно задействовать лопатки, мышцы кора и всё тело — Пошаговое развитие с поддержкой эспандером — Как развить взрывные подтягивания, чтобы вы могли преодолеть перекладину — Тайминг, мах и импульс — когда действительно тянуть — Разница между киппингом и строгими выходами силой (и с чего начать) — Почему ваше первое повторение, вероятно, будет «уродливым куриным крылышком» — и почему это нормально — Обычный хват против ложного хвата, магнезия, негативные повторения и реалистичные временные рамки — Мой собственный путь к выходу силой и сколько времени мне потребовалось, чтобы научиться делать чистые повторения — Я сделал это для новичков, но также и для тех, кто уже делает выходы силой и хочет, чтобы они выглядели чистыми, мощными и контролируемыми. Главы: 0:00 – Введение (как сделать выход силой, как я) 0:35 – Требования и базовая сила 1:07 – Основы подтягиваний и активация лопаток 1:52 – Отжимания на брусьях и напряжение всего тела 2:52 – Подтягивания на лопатках (создание базы) 4:52 – Прогрессия выходов силой с эспандером 5:54 – Взрывные подтягивания для силы 6:16 – Учимся «обходить» перекладину 7:26 – Тайминг, мах и импульс 8:19 – Работа ног (киппинг против строгого) 9:27 – Ваш первый «некрасивый» выход силой (куриное крылышко) 10:33 – Техника перехода (грудь над перекладиной, локти и запястья) 11:17 – Ширина хвата и положение рук 11:52 – Обычный хват против ложного 12:26 – Мел, хват и отсутствие скольжения 13:30 – Негативы для Подтягивания и выходы силой 15:17 – Мой реалистичный план выхода силой 16:57 – Не пропускайте этапы и как прогрессировать 18:37 – Настрой: наслаждайтесь процессом 19:28 – Заключение и спасибо Если это видео вам помогло, дайте знать в комментариях и отметьте меня, когда сделаете свой первый выход силой 🙏 Огромное спасибо моему продюсеру, который снимает и монтирует всё: Максу Игланду. Без тебя это было бы невозможно. #выход силой #уроки_выхода_силой #калистеника #уличная_тренировка #тренировка_на_перекладине #тренировка_с_собственным_весом #тренировка_для_начинающих #подтягивания