Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.
Для записи на персональную консультацию: Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» Курс «Лечение гипертонии без лекарств» Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы. Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке. Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц. Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке. Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального. Длительность 45-60 минут. Скорость выполнения зависит от целей. Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины. Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы. Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона : • Самый эффективный комплекс упражнений... Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности : • Восстановление нервной системы после ... Сколько белка нужно в день для роста мышц • Сколько белка в день нужно для роста ... Про ВСАА • Аминокислоты с разветвленной цепью дл... Когда есть белок утром или вечером : • Чем раньше есть белковую пищу, тем бо... Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Instagram Клиники Ecarium: Facebook Клиники Ecarium: Телеграм-канал Клиники Ecarium: ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еcarium Сlinic Ecarium: Expert Medical Consultation Online Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
