Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.

Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
WhatsApp +38 (096) 036 15 91 Viber +38 (050) 718 74 80 e-mail: result@ultraclinic.com.ua тел. +38 (044) 331 91 11 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство»
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы. Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке. Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц. Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке. Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального. Длительность 45-60 минут. Скорость выполнения зависит от целей. Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины. Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы.
Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона :    • Самый эффективный комплекс упражнений для ...   Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности :    • Восстановление нервной системы после нагру...   Сколько белка нужно в день для роста мышц    • Сколько белка в день нужно для роста мышц ...   Про ВСАА    • Аминокислоты с разветвленной цепью для тре...   Когда есть белок утром или вечером :    • Чем раньше есть белковую пищу, тем больше ...   Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет
Телеграм-бот поиска ответов по всем видео на канале: