Ваш мозг заставляет вас хотеть сладкое. Вот как вернуть контроль.

Консультации онлайн и очные →
Программы сопровождения (3–12 месяцев) →
------------------------------------------------------------------------------------ Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)."
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Таймкоды: 0:00 Вступление — почему тяга к сладкому это не слабость воли 0:57 Центр вознаграждения и центр голода — два главных механизма 2:05 Что происходит, когда вы съедаете ложку сахара 3:15 Мозг и дофамин: как формируется удовольствие 6:00 Кишечник и вагус — главная фаза вознаграждения 6:50 Почему сахарозаменители не устраняют зависимость 8:10 Почему сахар с жиром усиливает удовольствие 9:00 Гипоталамус, нейропептид Y и меланокортин — регуляция аппетита 12:00 Орбитофронтальная и префронтальная кора — контроль импульсов 15:00 Десенситизация D2-рецепторов — как формируется зависимость 17:10 Особенности личности и тревожный тип — почему одни зависят сильнее 20:00 Гормоны: эстрадиол, прогестерон, пролактин, тестостерон, кортизол 27:20 Инсулин и мозг — двухэтапная модель центральной инсулинорезистентности 30:00 Кишечник и микрофлора — инкретины и короткоцепочечные жирные кислоты 33:00 Обмен веществ — гликоген, тренировки, физиологическая инсулинорезистентность 37:00 Реактивная гипогликемия и недосып — кратковременные провокаторы тяги 38:00 Социальные и психологические факторы — тревожность, стресс, пассивность 41:00 Недостаток физической активности и серотонин — почему движение лечит 42:30 Практические шаги — питание, режим, вода, кофе и алкоголь, дневник, правило 80/20 46:50 Сон, физические нагрузки и кетодиета 47:35 Психологические методы — когнитивно-поведенческая терапия 52:00 Осознанность и правило «15 минут» 53:20 Препараты, применяемые при зависимости от сладкого (по назначению врача) 56:00 GLP-1 агонисты (семаглутид, тирзепатид) и микрофлора 57:45 Akkermansia и Bacteroidetes — влияние на метаболизм и похудение 58:40 Добавки — хром пиколинат, джимнема сильвестра, магний 1:03:20 Популярные мифы и бесполезные добавки 1:04:10 Когда тяга к сладкому может быть симптомом болезни 1:05:00 Заключение — как полностью взять под контроль тягу и вес ------------------------------------------------------------------- Источники Cell (2015):
PMC – Mesolimbic system:
Nature Neuroscience:
NeuroImage (Frank et al.):
ScienceDirect – Hypothalamus review:
NICE Guideline NG69:
Ann Intern Med (Sleep & Appetite):
Wiley – Ketone study:
Front Immunol – Akkermansia:
BMJ Gut – Prebiotics & reward:
Trends Endocrinol Metab (GLP-1 & reward):
NEJM (Semaglutide STEP-1):
Wiley (Tirzepatide real-world):
Nature Psychiatry – Lisdexamfetamine:
PubMed – Chromium picolinate:
Chemical Senses – Gymnema sylvestre:
PMC – Mindfulness meta-analysis:
PubMed – Sleep hormones:
PMC – Estradiol & leptin review: